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Allenamento

Maggiore velocità di marcia

~36 min.
~432 kcal
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«Sopra speed running " è un allenamento ad anello funzionale che mira ad aumentare la velocità e la resistenza nei corridori. Il programma include una serie di esercizi progettati per migliorare la tecnica di corsa, aumentare la frequenza del passo e sviluppare la forza delle gambe. Questo carico aiuta i corridori a sviluppare qualità di velocità e migliorare le prestazioni su distanze ad alto ritmo.

riscaldarsi
Tratto lombare con rotazione
1
Livello: 1
15 sec.
Piega in avanti
1
Livello: 1
10 sec.
Golf
1
Livello: 2
6
Cosacco accovacciato in una posizione piegata
1
Livello: 1
10
Esercizi principali
Rotondo 1
Affondo laterale-affondo all'indietro braccio singolo
9
Livello: 2
R1
6
Affondo laterale-affondo all'indietro braccio singolo
9
Livello: 2
R2
6
Pistola (con alterazione della gamba)
9
Livello: 5
10
Inizio nuotatore
9
Livello: 3
R1
10
Inizio nuotatore
9
Livello: 3
R2
10
Anteriore salto squat
9
Livello: 3
15
Rotondo 2
Affondo laterale-affondo all'indietro braccio singolo
9
Livello: 2
R1
6
Affondo laterale-affondo all'indietro braccio singolo
9
Livello: 2
R2
6
Pistola (con alterazione della gamba)
9
Livello: 5
10
Inizio nuotatore
9
Livello: 3
R1
10
Inizio nuotatore
9
Livello: 3
R2
10
Anteriore salto squat
9
Livello: 3
15
Rotondo 3
Affondo laterale-affondo all'indietro braccio singolo
9
Livello: 2
R1
6
Affondo laterale-affondo all'indietro braccio singolo
9
Livello: 2
R2
6
Pistola (con alterazione della gamba)
9
Livello: 5
10
Inizio nuotatore
9
Livello: 3
R1
10
Inizio nuotatore
9
Livello: 3
R2
10
Anteriore salto squat
9
Livello: 3
15
Tempo di recupero
Estensione del collo
1
Livello: 1
R1
6
Estensione del collo
1
Livello: 1
R2
6
Tratto deltoide posteriore
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Tratto deltoide posteriore
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Tratto lombare con rotazione
1
Livello: 1
15 sec.
Amaca-Delfino
1
Livello: 2
5
Tratto lombare con rotazione
1
Livello: 1
15 sec.
Amaca-Delfino
1
Livello: 2
5
Inclinazione a gambe incrociate
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Inclinazione a gambe incrociate
1
Livello: 1
R2
15 sec.
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
R1
15 sec.
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Affondo laterale stretch
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Affondo laterale stretch
1
Livello: 1
R2
15 sec.

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