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Allenamento

Allenamento ultra-velocità

~28 min.
~336 kcal
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Allenamento ultra-velocità è un programma di allenamento funzionale progettato per sviluppare la massima velocità nei corridori. Il programma include esercizi intensi volti a migliorare la velocità e la reazione. Gli esercizi sono finalizzati allo sviluppo di velocità e potenza. L'allenamento Ultra Speed aiuta i corridori ad aumentare la loro velocità massima e migliorare le loro prestazioni su brevi distanze.

riscaldarsi
Affondo laterale stretch
1
Livello: 1
15 sec.
Abbonamento necessario
Piega in avanti
1
Livello: 1
10 sec.
Abbonamento necessario
Inclinazione (piedi alla larghezza delle spalle)
1
Livello: 1
15 sec.
Abbonamento necessario
Cosacco accovacciato in una posizione piegata
1
Livello: 1
10
Abbonamento necessario
Esercizi principali
Rotondo 1
Burpee
7
Livello: 2
R1
8
Burpee
7
Livello: 2
R2
8
Gamba affondo laterale nella cerniera
9
Livello: 4
R1
12
Abbonamento necessario
Gamba affondo laterale nella cerniera
9
Livello: 4
R2
12
Abbonamento necessario
Salto affondo
9
Livello: 2
R1
8
Abbonamento necessario
Salto affondo
9
Livello: 2
R2
8
Abbonamento necessario
Pistola-Affondo all'indietro
9
Livello: 3
R1
6
Abbonamento necessario
Pistola-Affondo all'indietro
9
Livello: 3
R2
6
Abbonamento necessario
Rotondo 2
Burpee
7
Livello: 2
R1
8
Burpee
7
Livello: 2
R2
8
Gamba affondo laterale nella cerniera
9
Livello: 4
R1
12
Abbonamento necessario
Gamba affondo laterale nella cerniera
9
Livello: 4
R2
12
Abbonamento necessario
Salto affondo
9
Livello: 2
R1
8
Abbonamento necessario
Salto affondo
9
Livello: 2
R2
8
Abbonamento necessario
Pistola-Affondo all'indietro
9
Livello: 3
R1
6
Abbonamento necessario
Pistola-Affondo all'indietro
9
Livello: 3
R2
6
Abbonamento necessario
Tempo di recupero
Cosacco accovacciato in una posizione piegata
1
Livello: 1
10
Abbonamento necessario
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Estensione inferiore della gamba
1
Livello: 1
R1
14 sec.
Abbonamento necessario
Estensione inferiore della gamba
1
Livello: 1
R2
14 sec.
Abbonamento necessario
Tratto lombare
1
Livello: 1
10 sec.
Abbonamento necessario
Y Stretch
1
Livello: 1
8 sec.
Abbonamento necessario
Amaca-Delfino
1
Livello: 2
5
Abbonamento necessario

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