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Allenamento

Allenamento ultra-velocità

~28 min.
~336 kcal
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Allenamento ultra-velocità è un programma di allenamento funzionale progettato per sviluppare la massima velocità nei corridori. Il programma include esercizi intensi volti a migliorare la velocità e la reazione. Gli esercizi sono finalizzati allo sviluppo di velocità e potenza. L'allenamento Ultra Speed aiuta i corridori ad aumentare la loro velocità massima e migliorare le loro prestazioni su brevi distanze.

riscaldarsi
Affondo laterale stretch
1
Livello: 1
15 sec.
Piega in avanti
1
Livello: 1
10 sec.
Inclinazione (piedi alla larghezza delle spalle)
1
Livello: 1
15 sec.
Cosacco accovacciato in una posizione piegata
1
Livello: 1
10
Esercizi principali
Rotondo 1
Burpee
7
Livello: 2
R1
8
Burpee
7
Livello: 2
R2
8
Gamba affondo laterale nella cerniera
9
Livello: 4
R1
12
Gamba affondo laterale nella cerniera
9
Livello: 4
R2
12
Salto affondo
9
Livello: 2
R1
8
Salto affondo
9
Livello: 2
R2
8
Pistola-Affondo all'indietro
9
Livello: 3
R1
6
Pistola-Affondo all'indietro
9
Livello: 3
R2
6
Rotondo 2
Burpee
7
Livello: 2
R1
8
Burpee
7
Livello: 2
R2
8
Gamba affondo laterale nella cerniera
9
Livello: 4
R1
12
Gamba affondo laterale nella cerniera
9
Livello: 4
R2
12
Salto affondo
9
Livello: 2
R1
8
Salto affondo
9
Livello: 2
R2
8
Pistola-Affondo all'indietro
9
Livello: 3
R1
6
Pistola-Affondo all'indietro
9
Livello: 3
R2
6
Tempo di recupero
Massaggio
1
Livello: 1
8
Estensione W
1
Livello: 1
8
Massaggio
1
Livello: 1
8
Estensione W
1
Livello: 1
8
Inclinazione laterale
1
Livello: 1
R1
6
Inclinazione laterale
1
Livello: 1
R2
6
Affondo laterale stretch
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Affondo laterale stretch
1
Livello: 1
R2
15 sec.
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
R1
15 sec.
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Estensione inferiore della gamba
1
Livello: 1
R1
14 sec.
Estensione inferiore della gamba
1
Livello: 1
R2
14 sec.

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