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Allenamento

Velocità sprint

~26 min.
~312 kcal
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Speed sprint è un allenamento ad anello funzionale finalizzato allo sviluppo di velocità e agilità nei corridori. Il programma include esercizi che aiutano a migliorare la velocità di partenza, l'accelerazione e la spinta finale a fine gara. L'allenamento Speed Sprint aiuta i partecipanti a migliorare la loro velocità e potenza su brevi distanze, il che può portare a migliorare le prestazioni in competizione.

riscaldarsi
Sumo squat
1
Livello: 1
10
Inclinazione (piedi alla larghezza delle spalle)
1
Livello: 1
15 sec.
Piega in avanti
1
Livello: 1
10 sec.
Archerpose
1
Livello: 1
5
Esercizi principali
Rotondo 1
Anteriore salto squat
9
Livello: 3
15
Inizio velocista
10
Livello: 4
R1
10
Inizio velocista
10
Livello: 4
R2
10
Affondo all'indietro con cambio gamba
9
Livello: 7
6
Rotondo 2
Anteriore salto squat
9
Livello: 3
15
Inizio velocista
10
Livello: 4
R1
10
Inizio velocista
10
Livello: 4
R2
10
Affondo all'indietro con cambio gamba
9
Livello: 7
6
Rotondo 3
Anteriore salto squat
9
Livello: 3
15
Inizio velocista
10
Livello: 4
R1
10
Inizio velocista
10
Livello: 4
R2
10
Affondo all'indietro con cambio gamba
9
Livello: 7
6
Tempo di recupero
Cosacco accovacciato in una posizione piegata
1
Livello: 1
10
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Estensione inferiore della gamba
1
Livello: 1
R1
14 sec.
Estensione inferiore della gamba
1
Livello: 1
R2
14 sec.
Tratto lombare
1
Livello: 1
10 sec.
Y Stretch
1
Livello: 1
8 sec.
Amaca-Delfino
1
Livello: 2
5

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