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Allenamento

Velocità sprint

~26 min.
~312 kcal
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Speed sprint è un allenamento ad anello funzionale finalizzato allo sviluppo di velocità e agilità nei corridori. Il programma include esercizi che aiutano a migliorare la velocità di partenza, l'accelerazione e la spinta finale a fine gara. L'allenamento Speed Sprint aiuta i partecipanti a migliorare la loro velocità e potenza su brevi distanze, il che può portare a migliorare le prestazioni in competizione.

riscaldarsi
Sumo squat
1
Livello: 1
10
Abbonamento necessario
Inclinazione (piedi alla larghezza delle spalle)
1
Livello: 1
15 sec.
Abbonamento necessario
Piega in avanti
1
Livello: 1
10 sec.
Abbonamento necessario
Archerpose
1
Livello: 1
5
Abbonamento necessario
Esercizi principali
Rotondo 1
Anteriore salto squat
9
Livello: 3
15
Abbonamento necessario
Inizio velocista
10
Livello: 4
R1
10
Abbonamento necessario
Inizio velocista
10
Livello: 4
R2
10
Abbonamento necessario
Affondo all'indietro con cambio gamba
9
Livello: 7
6
Abbonamento necessario
Rotondo 2
Anteriore salto squat
9
Livello: 3
15
Abbonamento necessario
Inizio velocista
10
Livello: 4
R1
10
Abbonamento necessario
Inizio velocista
10
Livello: 4
R2
10
Abbonamento necessario
Affondo all'indietro con cambio gamba
9
Livello: 7
6
Abbonamento necessario
Rotondo 3
Anteriore salto squat
9
Livello: 3
15
Abbonamento necessario
Inizio velocista
10
Livello: 4
R1
10
Abbonamento necessario
Inizio velocista
10
Livello: 4
R2
10
Abbonamento necessario
Affondo all'indietro con cambio gamba
9
Livello: 7
6
Abbonamento necessario
Tempo di recupero
Affondi L
1
Livello: 1
R1
6
Abbonamento necessario
Affondi L
1
Livello: 1
R2
6
Abbonamento necessario
T Rotazione della colonna vertebrale
1
Livello: 1
R1
5
Abbonamento necessario
T Rotazione della colonna vertebrale
1
Livello: 1
R2
5
Abbonamento necessario
Inclinazione laterale
1
Livello: 1
R1
6
Abbonamento necessario
Inclinazione laterale
1
Livello: 1
R2
6
Abbonamento necessario
Delfino
1
Livello: 1
8
Abbonamento necessario
Allungamento della coscia posteriore (gamba singola)
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Abbonamento necessario
Allungamento della coscia posteriore (gamba singola)
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Abbonamento necessario
Cosacco accovacciato in una posizione piegata
1
Livello: 1
10
Abbonamento necessario
Affondo laterale stretch
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Abbonamento necessario
Affondo laterale stretch
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Abbonamento necessario

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