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Allenamento

Forza esplosiva

~30 min.
~360 kcal
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Explosive force è un allenamento ad anello funzionale specificamente progettato per sviluppare forza esplosiva e velocità nei corridori. Il programma include una serie di esercizi volti a rafforzare i muscoli delle gambe e del nucleo, oltre a sviluppare l'avvio rapido e l'accelerazione. Questo tipo di allenamento aiuta a migliorare la velocità di partenza, l'agilità e la potenza complessiva di corsa, che è importante per il successo delle prestazioni sulla breve distanza e per la preparazione per le competizioni sprint.

riscaldarsi
Piega in avanti
1
Livello: 2
10 sec.
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
1
Livello: 1
15 sec.
Posa eroe
1
Livello: 1
15 sec.
Esercizi principali
Rotondo 1
Squat
5
Livello: 3
20
Squat jump
10
Livello: 3
12
Pistola-cross affondo
7
Livello: 2
R1
6
Pistola-cross affondo
7
Livello: 2
R2
6
Salto affondo
9
Livello: 2
R1
8
Salto affondo
9
Livello: 2
R2
8
Rotondo 2
Squat jump
10
Livello: 3
12
Pistola-cross affondo
7
Livello: 2
R1
6
Pistola-cross affondo
7
Livello: 2
R2
6
Salto affondo
9
Livello: 2
R1
8
Salto affondo
9
Livello: 2
R2
8
Rotondo 3
Squat jump
10
Livello: 3
12
Pistola-cross affondo
7
Livello: 2
R1
6
Pistola-cross affondo
7
Livello: 2
R2
6
Salto affondo
9
Livello: 2
R1
8
Salto affondo
9
Livello: 2
R2
8
Tempo di recupero
Affondi L
1
Livello: 1
R1
6
Affondi L
1
Livello: 1
R2
6
T Rotazione della colonna vertebrale
1
Livello: 1
R1
5
T Rotazione della colonna vertebrale
1
Livello: 1
R2
5
Inclinazione laterale
1
Livello: 1
R1
6
Inclinazione laterale
1
Livello: 1
R2
6
Delfino
1
Livello: 1
8
Allungamento della coscia posteriore (gamba singola)
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Allungamento della coscia posteriore (gamba singola)
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Cosacco accovacciato in una posizione piegata
1
Livello: 1
10
Affondo laterale stretch
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Affondo laterale stretch
1
Livello: 1
R2
15 sec.

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