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Allenamento

Risposta più veloce

~33 min.
~396 kcal
Femmina
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Faster response è un intenso allenamento funzionale progettato per migliorare il tempo di reazione e la velocità negli atleti di atletica leggera. Il programma include una serie di esercizi volti a sviluppare la velocità di movimento e la capacità di rispondere rapidamente ai cambiamenti nelle condizioni esterne. La velocità muscolare sviluppata e la potenza esplosiva aiutano l'atleta a staccarsi dagli altri avversari all'inizio della partenza.

riscaldarsi
Affondi L
1
Livello: 1
6
Piega in avanti
1
Livello: 1
10 sec.
Cosacco accovacciato in una posizione piegata
1
Livello: 1
10
Esercizi principali
Rotondo 1
Affondo lato pistola in equilibrio
8
Livello: 3
R1
6
Affondo lato pistola in equilibrio
8
Livello: 3
R2
6
Split Jump
10
Livello: 3
R1
15
Split Jump
10
Livello: 3
R2
15
Inizio velocista
9
Livello: 3
R1
10
Inizio velocista
9
Livello: 3
R2
10
Rotondo 2
Affondo lato pistola in equilibrio
8
Livello: 3
R1
6
Affondo lato pistola in equilibrio
8
Livello: 3
R2
6
Split Jump
10
Livello: 3
R1
15
Split Jump
10
Livello: 3
R2
15
Inizio velocista
9
Livello: 3
R1
10
Inizio velocista
9
Livello: 3
R2
10
Rotondo 3
Affondo lato pistola in equilibrio
8
Livello: 3
R1
6
Affondo lato pistola in equilibrio
8
Livello: 3
R2
6
Split Jump
10
Livello: 3
R1
15
Split Jump
10
Livello: 3
R2
15
Inizio velocista
9
Livello: 3
R1
10
Inizio velocista
9
Livello: 3
R2
10
Tempo di recupero
Estensione del collo
1
Livello: 1
R1
6
Estensione del collo
1
Livello: 1
R2
6
Tratto deltoide posteriore
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Tratto deltoide posteriore
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Tratto lombare con rotazione
1
Livello: 1
15 sec.
Amaca-Delfino
1
Livello: 2
5
Tratto lombare con rotazione
1
Livello: 1
15 sec.
Amaca-Delfino
1
Livello: 2
5
Inclinazione a gambe incrociate
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Inclinazione a gambe incrociate
1
Livello: 1
R2
15 sec.
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
R1
15 sec.
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Affondo laterale stretch
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Affondo laterale stretch
1
Livello: 1
R2
15 sec.

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