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Allenamento

Allenamento Sprinter

~31 min.
~372 kcal
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Sprinter training è un programma di allenamento funzionale progettato per sviluppare velocità, forza e tecnica nei velocisti. Il programma include una serie di esercizi ad alta intensità progettati per migliorare la velocità di lancio, l'accelerazione e la guida finale. L'allenamento Sprinter aiuta a migliorare la velocità, la potenza e le prestazioni degli atleti su brevi distanze.

riscaldarsi
Piega in avanti
1
Livello: 1
10 sec.
Abbonamento necessario
Affondi L
1
Livello: 1
6
Abbonamento necessario
Tilt
1
Livello: 1
8
Abbonamento necessario
Esercizi principali
Rotondo 1
Partenza sprint (alternata)
9
Livello: 4
10
Abbonamento necessario
Anteriore salto squat
10
Livello: 4
15
Abbonamento necessario
Pistola-Affondo all'indietro braccio singolo
10
Livello: 3
R1
6
Abbonamento necessario
Pistola-Affondo all'indietro braccio singolo
10
Livello: 3
R2
6
Abbonamento necessario
Affondo all'indietro con cambio gamba
9
Livello: 7
6
Abbonamento necessario
Rotondo 2
Partenza sprint (alternata)
9
Livello: 4
10
Abbonamento necessario
Anteriore salto squat
10
Livello: 4
15
Abbonamento necessario
Pistola-Affondo all'indietro braccio singolo
10
Livello: 3
R1
6
Abbonamento necessario
Pistola-Affondo all'indietro braccio singolo
10
Livello: 3
R2
6
Abbonamento necessario
Affondo all'indietro con cambio gamba
9
Livello: 7
6
Abbonamento necessario
Rotondo 3
Partenza sprint (alternata)
9
Livello: 4
10
Abbonamento necessario
Anteriore salto squat
10
Livello: 4
15
Abbonamento necessario
Pistola-Affondo all'indietro braccio singolo
10
Livello: 3
R1
6
Abbonamento necessario
Pistola-Affondo all'indietro braccio singolo
10
Livello: 3
R2
6
Abbonamento necessario
Affondo all'indietro con cambio gamba
9
Livello: 7
6
Abbonamento necessario
Tempo di recupero
Cosacco accovacciato in una posizione piegata
1
Livello: 1
10
Abbonamento necessario
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Estensione inferiore della gamba
1
Livello: 1
R1
14 sec.
Abbonamento necessario
Estensione inferiore della gamba
1
Livello: 1
R2
14 sec.
Abbonamento necessario
Tratto lombare
1
Livello: 1
10 sec.
Abbonamento necessario
Y Stretch
1
Livello: 1
8 sec.
Abbonamento necessario
Amaca-Delfino
1
Livello: 2
5
Abbonamento necessario

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