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Allenamento

Allenamento Sprinter

~31 min.
~372 kcal
Femmina
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Sprinter training è un programma di allenamento funzionale progettato per sviluppare velocità, forza e tecnica nei velocisti. Il programma include una serie di esercizi ad alta intensità progettati per migliorare la velocità di lancio, l'accelerazione e la guida finale. L'allenamento Sprinter aiuta a migliorare la velocità, la potenza e le prestazioni degli atleti su brevi distanze.

riscaldarsi
Piega in avanti
1
Livello: 1
10 sec.
Affondi L
1
Livello: 1
6
Tilt
1
Livello: 1
8
Esercizi principali
Rotondo 1
Partenza sprint (alternata)
9
Livello: 4
10
Anteriore salto squat
10
Livello: 4
15
Pistola-Affondo all'indietro braccio singolo
10
Livello: 3
R1
6
Pistola-Affondo all'indietro braccio singolo
10
Livello: 3
R2
6
Affondo all'indietro con cambio gamba
9
Livello: 7
6
Rotondo 2
Partenza sprint (alternata)
9
Livello: 4
10
Anteriore salto squat
10
Livello: 4
15
Pistola-Affondo all'indietro braccio singolo
10
Livello: 3
R1
6
Pistola-Affondo all'indietro braccio singolo
10
Livello: 3
R2
6
Affondo all'indietro con cambio gamba
9
Livello: 7
6
Rotondo 3
Partenza sprint (alternata)
9
Livello: 4
10
Anteriore salto squat
10
Livello: 4
15
Pistola-Affondo all'indietro braccio singolo
10
Livello: 3
R1
6
Pistola-Affondo all'indietro braccio singolo
10
Livello: 3
R2
6
Affondo all'indietro con cambio gamba
9
Livello: 7
6
Tempo di recupero
Widmill
1
Livello: 1
R1
10 sec.
Widmill
1
Livello: 1
R2
10 sec.
Y Stretch
1
Livello: 1
8 sec.
Tratto lombare con rotazione
1
Livello: 1
15 sec.
Delfino
1
Livello: 1
8
Tratto lombare con rotazione
1
Livello: 1
15 sec.
Delfino
1
Livello: 1
8
Cosacco accovacciato in una posizione piegata
1
Livello: 1
10
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Posa eroe
1
Livello: 2
R1
5
Posa eroe
1
Livello: 2
R2
5

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