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Allenamento

Battaglia in esecuzione

~54 min.
~648 kcal
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Running battle è un allenamento dinamico e funzionale progettato specificamente per migliorare la velocità, la resistenza e la competitività di un atleta. Il programma include una serie di esercizi volti a sviluppare velocità di avvio, accelerazione e spinta finale. Questo allenamento aiuterà gli atleti a migliorare le loro prestazioni a breve distanza e sviluppare abilità di corsa competitive.

riscaldarsi
M Stretch
1
Livello: 1
8 sec.
Abbonamento necessario
Piega in avanti
1
Livello: 1
10 sec.
Abbonamento necessario
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
15 sec.
Abbonamento necessario
Cerniera a gamba singola
1
Livello: 2
5
Abbonamento necessario
Esercizi principali
Rotondo 1
Spider-Man
4
Livello: 1
10
Push up side crunch
8
Livello: 3
6
Abbonamento necessario
Pistola-cross affondo
7
Livello: 2
6
Abbonamento necessario
Affondo all'indietro braccio singolo
10
Livello: 8
6
Abbonamento necessario
Flessione dell'anca e della parte inferiore della gamba (gamba singola)
10
Livello: 4
6
Abbonamento necessario
Anteriore salto squat
9
Livello: 3
15
Abbonamento necessario
Rotondo 2
Spider-Man
4
Livello: 1
10
Push up side crunch
8
Livello: 3
6
Abbonamento necessario
Pistola-cross affondo
7
Livello: 2
6
Abbonamento necessario
Affondo all'indietro braccio singolo
10
Livello: 8
6
Abbonamento necessario
Flessione dell'anca e della parte inferiore della gamba (gamba singola)
10
Livello: 4
6
Abbonamento necessario
Anteriore salto squat
9
Livello: 3
15
Abbonamento necessario
Rotondo 3
Spider-Man
4
Livello: 1
10
Push up side crunch
8
Livello: 3
6
Abbonamento necessario
Pistola-cross affondo
7
Livello: 2
6
Abbonamento necessario
Affondo all'indietro braccio singolo
10
Livello: 8
6
Abbonamento necessario
Flessione dell'anca e della parte inferiore della gamba (gamba singola)
10
Livello: 4
6
Abbonamento necessario
Anteriore salto squat
9
Livello: 3
15
Abbonamento necessario
Rotondo 4
Spider-Man
4
Livello: 1
10
Push up side crunch
8
Livello: 3
6
Abbonamento necessario
Pistola-cross affondo
7
Livello: 2
6
Abbonamento necessario
Affondo all'indietro braccio singolo
10
Livello: 8
6
Abbonamento necessario
Flessione dell'anca e della parte inferiore della gamba (gamba singola)
10
Livello: 4
6
Abbonamento necessario
Anteriore salto squat
9
Livello: 3
15
Abbonamento necessario
Tempo di recupero
Hammock
1
Livello: 1
8
Abbonamento necessario
Tratto lombare con rotazione
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Abbonamento necessario
Tratto lombare con rotazione
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Abbonamento necessario
Estensione del collo
1
Livello: 1
R1
6
Abbonamento necessario
Estensione del collo
1
Livello: 1
R2
6
Abbonamento necessario
Allungamento della coscia posteriore (gamba singola)
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Abbonamento necessario
Allungamento della coscia posteriore (gamba singola)
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Abbonamento necessario
Sumo squat
1
Livello: 2
10
Abbonamento necessario
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
1
Livello: 1
R2
15 sec.

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