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Allenamento

Battaglia in esecuzione

~54 min.
~648 kcal
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Running battle è un allenamento dinamico e funzionale progettato specificamente per migliorare la velocità, la resistenza e la competitività di un atleta. Il programma include una serie di esercizi volti a sviluppare velocità di avvio, accelerazione e spinta finale. Questo allenamento aiuterà gli atleti a migliorare le loro prestazioni a breve distanza e sviluppare abilità di corsa competitive.

riscaldarsi
M Stretch
1
Livello: 1
8 sec.
Piega in avanti
1
Livello: 1
10 sec.
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
15 sec.
Cerniera a gamba singola
1
Livello: 2
5
Esercizi principali
Rotondo 1
Spider-Man
4
Livello: 1
10
Push up side crunch
8
Livello: 3
6
Pistola-cross affondo
7
Livello: 2
6
Affondo all'indietro braccio singolo
10
Livello: 8
6
Flessione dell'anca e della parte inferiore della gamba (gamba singola)
10
Livello: 4
6
Anteriore salto squat
9
Livello: 3
15
Rotondo 2
Spider-Man
4
Livello: 1
10
Push up side crunch
8
Livello: 3
6
Pistola-cross affondo
7
Livello: 2
6
Affondo all'indietro braccio singolo
10
Livello: 8
6
Flessione dell'anca e della parte inferiore della gamba (gamba singola)
10
Livello: 4
6
Anteriore salto squat
9
Livello: 3
15
Rotondo 3
Spider-Man
4
Livello: 1
10
Push up side crunch
8
Livello: 3
6
Pistola-cross affondo
7
Livello: 2
6
Affondo all'indietro braccio singolo
10
Livello: 8
6
Flessione dell'anca e della parte inferiore della gamba (gamba singola)
10
Livello: 4
6
Anteriore salto squat
9
Livello: 3
15
Rotondo 4
Spider-Man
4
Livello: 1
10
Push up side crunch
8
Livello: 3
6
Pistola-cross affondo
7
Livello: 2
6
Affondo all'indietro braccio singolo
10
Livello: 8
6
Flessione dell'anca e della parte inferiore della gamba (gamba singola)
10
Livello: 4
6
Anteriore salto squat
9
Livello: 3
15
Tempo di recupero
Massaggio
1
Livello: 1
8
Rotazione 1
1
Livello: 1
8
Torso lungo Twist Stretch
1
Livello: 1
R1
10 sec.
Torso lungo Twist Stretch
1
Livello: 1
R2
10 sec.
Posa eroe
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Posa eroe
1
Livello: 1
R2
15 sec.
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
R1
15 sec.
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Piega in avanti
1
Livello: 1
10 sec.

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