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Allenamento / Per correre
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Allenamento

Allenamento degli atleti campioni

~1 h. 2 min.
~744 kcal
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Allenamento degli atleti campioni. Tla sua formazione è finalizzata allo sviluppo di qualità fisiche che aiuteranno a raggiungere il successo negli sport d'élite. Gli esercizi in questo complesso sono finalizzati allo sviluppo di velocità, forza e resistenza. Questo carico aiuta i corridori a ottenere risultati elevati e prepararsi per le competizioni a livello professionale.

riscaldarsi
Affondo in avanti
1
Livello: 1
17 sec.
Golf
1
Livello: 2
7
Inclinazione (piedi alla larghezza delle spalle)
1
Livello: 1
17 sec.
Cosacco accovacciato in una posizione piegata
1
Livello: 2
12
Affondo laterale stretch
1
Livello: 1
17 sec.
Esercizi principali
Rotondo 1
Basso pull-Tricipiti
7
Livello: 1
7
Pistola-Affondo laterale-affondo trasversale braccio singolo
9
Livello: 2
5
Push-up - Alpinista
9
Livello: 2
7
Inizio velocista
6
Livello: 1
12
Butterfly-Squat
6
Livello: 1
14
Salto affondo
10
Livello: 2
9
Tirante medio I
10
Livello: 2
7
Affondo laterale-affondo all'indietro
9
Livello: 2
7
Rotondo 2
Basso pull-Tricipiti
7
Livello: 1
7
Pistola-Affondo laterale-affondo trasversale braccio singolo
9
Livello: 2
5
Push-up - Alpinista
9
Livello: 2
7
Inizio velocista
6
Livello: 1
12
Butterfly-Squat
6
Livello: 1
14
Salto affondo
10
Livello: 2
9
Tirante medio I
10
Livello: 2
7
Affondo laterale-affondo all'indietro
9
Livello: 2
7
Rotondo 3
Basso pull-Tricipiti
7
Livello: 1
7
Pistola-Affondo laterale-affondo trasversale braccio singolo
9
Livello: 2
5
Push-up - Alpinista
9
Livello: 2
7
Inizio velocista
6
Livello: 1
12
Butterfly-Squat
6
Livello: 1
14
Salto affondo
10
Livello: 2
9
Tirante medio I
10
Livello: 2
7
Affondo laterale-affondo all'indietro
9
Livello: 2
7
Tempo di recupero
Estensione W
1
Livello: 1
8
Inclinazione laterale
1
Livello: 1
R1
6
Inclinazione laterale
1
Livello: 1
R2
6
Tratto lombare
1
Livello: 1
10 sec.
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
R1
15 sec.
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Allungamento della coscia posteriore (gamba singola)
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Allungamento della coscia posteriore (gamba singola)
1
Livello: 1
R2
15 sec.

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