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Allenamento

Accelerazione e stabilità

~56 min.
~672 kcal
Femmina
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Acceleration and stability è un allenamento funzionale progettato per sviluppare la velocità e migliorare la stabilità nei corridori. Il programma include esercizi che aiutano a sviluppare velocità e potenza di reazione. Gli esercizi in questo complesso aiutano a migliorare la tecnica di corsa e aiutano ad allenare l'equilibrio e la coordinazione ad alta velocità. Questo tipo di allenamento aiuta i corridori a sviluppare una tecnica di corsa più efficiente e coerente, che aiuta a migliorare le loro prestazioni a breve distanza e la velocità complessiva.

riscaldarsi
Rotazione della spalla
1
Livello: 1
8 sec.
Mobilità scapolare
1
Livello: 1
8
Golf
1
Livello: 2
6
Affondo laterale stretch
1
Livello: 1
15 sec.
Piega in avanti
1
Livello: 1
10 sec.
Esercizi principali
Rotondo 1
Flessione dell'avambraccio (singolo braccio singola gamba )
7
Livello: 1
6
Abduzione inversa della gamba della plancia (alternata)
8
Livello: 2
10
Burpee
10
Livello: 4
8
Side Crunch
9
Livello: 4
8
Pistola-Affondo laterale-affondo trasversale
9
Livello: 3
4
Tavola con rotazione
7
Livello: 3
40 sec.
Affondo lato pistola in equilibrio
8
Livello: 3
6
Split Jump
10
Livello: 3
15
Rotondo 2
Flessione dell'avambraccio (singolo braccio singola gamba )
7
Livello: 1
6
Abduzione inversa della gamba della plancia (alternata)
8
Livello: 2
10
Burpee
10
Livello: 4
8
Side Crunch
9
Livello: 4
8
Pistola-Affondo laterale-affondo trasversale
9
Livello: 3
4
Tavola con rotazione
7
Livello: 3
40 sec.
Affondo lato pistola in equilibrio
8
Livello: 3
6
Split Jump
10
Livello: 3
15
Rotondo 3
Flessione dell'avambraccio (singolo braccio singola gamba )
7
Livello: 1
6
Abduzione inversa della gamba della plancia (alternata)
8
Livello: 2
10
Burpee
10
Livello: 4
8
Side Crunch
9
Livello: 4
8
Pistola-Affondo laterale-affondo trasversale
9
Livello: 3
4
Tavola con rotazione
7
Livello: 3
40 sec.
Affondo lato pistola in equilibrio
8
Livello: 3
6
Split Jump
10
Livello: 3
15
Tempo di recupero
Cosacco accovacciato in una posizione piegata
1
Livello: 2
10
L estensione
1
Livello: 1
8
Y Stretch
1
Livello: 1
8 sec.
Tratto lombare con rotazione
1
Livello: 1
15 sec.
Allungamento della coscia posteriore (gamba singola)
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Allungamento della coscia posteriore (gamba singola)
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Posa eroe
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Posa eroe
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Embrione
1
Livello: 1
10 sec.

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