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Allenamento

Scegli il tuo ritmo

~52 min.
~624 kcal
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Scegli il tuo ritmo è un allenamento funzionale basato su circuiti che deve essere completato al proprio ritmo confortevole. Durante l'allenamento, i muscoli delle gambe, dei glutei, del torace, della schiena e degli addominali sono rafforzati. Lo sviluppo equilibrato di tutti i gruppi muscolari è importante per qualsiasi atleta. Pertanto, per ottenere i migliori risultati, è necessario eseguire un carico di forza di base.

riscaldarsi
Tratto bicipite
1
Livello: 1
9 sec.
Rotazione 1
1
Livello: 1
9
Cosacco accovacciato in una posizione piegata
1
Livello: 1
12
Sumo squat
1
Livello: 2
12
Posa eroe
1
Livello: 1
17 sec.
Esercizi principali
Rotondo 1
Premere pull
8
Livello: 1
7
T-Abduction
6
Livello: 2
12
Tirare con braccio singolo con rotazione e squat
10
Livello: 3
12
Scivolo (in ginocchio)
6
Livello: 1
14
Squat in testa
9
Livello: 3
14
Gamba affondo laterale nella cerniera
8
Livello: 3
14
Pistola-Affondo laterale-affondo trasversale braccio singolo
7
Livello: 1
5
Rotondo 2
Premere pull
8
Livello: 1
7
T-Abduction
6
Livello: 2
12
Tirare con braccio singolo con rotazione e squat
10
Livello: 3
12
Scivolo (in ginocchio)
6
Livello: 1
14
Squat in testa
9
Livello: 3
14
Gamba affondo laterale nella cerniera
8
Livello: 3
14
Pistola-Affondo laterale-affondo trasversale braccio singolo
7
Livello: 1
5
Rotondo 3
Premere pull
8
Livello: 1
7
T-Abduction
6
Livello: 2
12
Tirare con braccio singolo con rotazione e squat
10
Livello: 3
12
Scivolo (in ginocchio)
6
Livello: 1
14
Squat in testa
9
Livello: 3
14
Gamba affondo laterale nella cerniera
8
Livello: 3
14
Pistola-Affondo laterale-affondo trasversale braccio singolo
7
Livello: 1
5
Tempo di recupero
Estensione W
1
Livello: 1
8
Inclinazione laterale
1
Livello: 1
R1
6
Inclinazione laterale
1
Livello: 1
R2
6
Tratto lombare
1
Livello: 1
10 sec.
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
R1
15 sec.
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Allungamento della coscia posteriore (gamba singola)
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Allungamento della coscia posteriore (gamba singola)
1
Livello: 1
R2
15 sec.

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