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Allenamento

Ultra trail

~42 min.
~504 kcal
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Ultra trail è un allenamento ad anello funzionale progettato specificamente per preparare i corridori a ultra-maratone e percorsi con terreni estremi. Il programma include esercizi volti a rafforzare le gambe, migliorare la resistenza e la tecnica di corsa in terreni difficili. L'allenamento Ultra Trail aiuta i corridori a prepararsi per lunghe corse in condizioni imprevedibili e a migliorare le loro prestazioni su quelle distanze.

riscaldarsi
L estensione
1
Livello: 1
9
Golf
1
Livello: 1
7
Affondo laterale stretch
1
Livello: 1
17 sec.
Posa eroe
1
Livello: 1
17 sec.
Cosacco squat
1
Livello: 1
12
Esercizi principali
Squat in testa
8
Livello: 2
R1
14
Squat in testa
8
Livello: 2
R2
14
Squat in testa
8
Livello: 2
R3
14
Squat in testa
8
Livello: 2
R4
14
Uscita a plank
8
Livello: 3
R1
14
Uscita a plank
8
Livello: 3
R2
14
Uscita a plank
8
Livello: 3
R3
14
Uscita a plank
8
Livello: 3
R4
14
Affondo con rotazione
7
Livello: 2
R1
6
Affondo con rotazione
7
Livello: 2
R2
6
Affondo con rotazione
7
Livello: 2
R3
6
Affondo con rotazione
7
Livello: 2
R4
6
Tirata media
1
Livello: 1
R1
14
Tirata media
1
Livello: 1
R2
14
Tirata media
1
Livello: 1
R3
14
Tirata media
1
Livello: 1
R4
14
Volare profondo Squat
6
Livello: 1
R1
14
Volare profondo Squat
6
Livello: 1
R2
14
Volare profondo Squat
6
Livello: 1
R3
14
Volare profondo Squat
6
Livello: 1
R4
14
Affondo all'indietro
5
Livello: 2
R1
14
Affondo all'indietro
5
Livello: 2
R2
14
Affondo all'indietro
5
Livello: 2
R3
14
Affondo all'indietro
5
Livello: 2
R4
14
Tempo di recupero
Rotazione della spalla
1
Livello: 1
R1
8 sec.
Rotazione della spalla
1
Livello: 1
R2
8 sec.
Massaggio
1
Livello: 1
8
Estensione breve
1
Livello: 1
8
Posa eroe
1
Livello: 2
R1
5
Posa eroe
1
Livello: 2
R2
5
Affondo laterale stretch
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Affondo laterale stretch
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Tratto lombare
1
Livello: 1
10 sec.

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