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145
Allenamento

Lungo periodo

~56 min.
~672 kcal
Femmina
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Long run è un allenamento funzionale ad anello progettato per aumentare la resistenza e migliorare la forma aerobica nei corridori. Il programma include esercizi a intervalli lunghi e a bassa intensità che emulano la corsa a lunga distanza. I partecipanti si allenano a un ritmo moderato, mantenendo un'attività costante per tutta la sessione. L'allenamento a lungo termine aiuta i partecipanti ad aumentare la resistenza, migliorare la forma cardiovascolare e prepararsi per eventi a lunga distanza.

riscaldarsi
Widmill
1
Livello: 1
10 sec.
Embrione
1
Livello: 1
10 sec.
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
1
Livello: 1
15 sec.
Inclinazione a gambe incrociate
1
Livello: 1
15 sec.
Tilt
1
Livello: 1
8
Esercizi principali
Rotondo 1
Pike Stand
10
Livello: 2
6
Estensione dell'anca
3
Livello: 1
10
Basso pull-slide T
7
Livello: 1
6
Affondo laterale (alternato)
3
Livello: 2
12
Squat con rotazione esterna
7
Livello: 2
12
Pistola
5
Livello: 1
10
Rotondo 2
Pike Stand
10
Livello: 2
6
Estensione dell'anca
3
Livello: 1
10
Basso pull-slide T
7
Livello: 1
6
Affondo laterale (alternato)
3
Livello: 2
12
Squat con rotazione esterna
7
Livello: 2
12
Pistola
5
Livello: 1
10
Rotondo 3
Pike Stand
10
Livello: 2
6
Estensione dell'anca
3
Livello: 1
10
Basso pull-slide T
7
Livello: 1
6
Affondo laterale (alternato)
3
Livello: 2
12
Squat con rotazione esterna
7
Livello: 2
12
Pistola
5
Livello: 1
10
Rotondo 4
Pike Stand
10
Livello: 2
6
Estensione dell'anca
3
Livello: 1
10
Basso pull-slide T
7
Livello: 1
6
Affondo laterale (alternato)
3
Livello: 2
12
Squat con rotazione esterna
7
Livello: 2
12
Pistola
5
Livello: 1
10
Tempo di recupero
Affondi L
1
Livello: 1
R1
6
Affondi L
1
Livello: 1
R2
6
T Rotazione della colonna vertebrale
1
Livello: 1
R1
5
T Rotazione della colonna vertebrale
1
Livello: 1
R2
5
Inclinazione laterale
1
Livello: 1
R1
6
Inclinazione laterale
1
Livello: 1
R2
6
Delfino
1
Livello: 1
8
Allungamento della coscia posteriore (gamba singola)
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Allungamento della coscia posteriore (gamba singola)
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Cosacco accovacciato in una posizione piegata
1
Livello: 1
10
Affondo laterale stretch
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Affondo laterale stretch
1
Livello: 1
R2
15 sec.

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