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205
Allenamento

Gara endurance

~42 min.
~504 kcal
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Endurance race è un allenamento ad anello funzionale finalizzato allo sviluppo della resistenza e al miglioramento della forma aerobica nei corridori. Il programma include l'esecuzione di esercizi in un formato di circuito con brevi periodi di riposo. L'esecuzione di esercizi con intensità moderata ha lo scopo di sviluppare la resistenza a lungo termine e rafforzare il sistema cardiovascolare. L'allenamento per le gare di resistenza aiuta i corridori a migliorare la loro resistenza e a prepararsi per le gare e gli allenamenti a lunga distanza.

riscaldarsi
Widmill
1
Livello: 1
10 sec.
Abbonamento necessario
Slitta a parete (supporto rivolto verso il punto di ancoraggio)
1
Livello: 1
8
Abbonamento necessario
Cerniera a gamba singola
1
Livello: 2
5
Abbonamento necessario
Piega in avanti
1
Livello: 2
10 sec.
Abbonamento necessario
Cosacco accovacciato in una posizione piegata
1
Livello: 1
10
Abbonamento necessario
Esercizi principali
Braccio singolo con rotazione
5
Livello: 1
R1
10
Abbonamento necessario
Braccio singolo con rotazione
5
Livello: 1
R2
10
Abbonamento necessario
Braccio singolo con rotazione
5
Livello: 1
R3
10
Abbonamento necessario
Braccio singolo con rotazione
5
Livello: 1
R4
10
Abbonamento necessario
Bar muscolare fino
7
Livello: 2
R1
10
Abbonamento necessario
Bar muscolare fino
7
Livello: 2
R2
10
Abbonamento necessario
Bar muscolare fino
7
Livello: 2
R3
10
Abbonamento necessario
Bar muscolare fino
7
Livello: 2
R4
10
Abbonamento necessario
Inizio nuotatore
9
Livello: 3
R1
10
Abbonamento necessario
Inizio nuotatore
9
Livello: 3
R2
10
Abbonamento necessario
Inizio nuotatore
9
Livello: 3
R3
10
Abbonamento necessario
Inizio nuotatore
9
Livello: 3
R4
10
Abbonamento necessario
Y-Abduction
8
Livello: 3
R1
10
Abbonamento necessario
Y-Abduction
8
Livello: 3
R2
10
Abbonamento necessario
Y-Abduction
8
Livello: 3
R3
10
Abbonamento necessario
Y-Abduction
8
Livello: 3
R4
10
Abbonamento necessario
Rotazione del busto con squat (dal lato ot lato)
9
Livello: 2
R1
10
Abbonamento necessario
Rotazione del busto con squat (dal lato ot lato)
9
Livello: 2
R2
10
Abbonamento necessario
Rotazione del busto con squat (dal lato ot lato)
9
Livello: 2
R3
10
Abbonamento necessario
Rotazione del busto con squat (dal lato ot lato)
9
Livello: 2
R4
10
Abbonamento necessario
Affondo lato pistola in equilibrio
6
Livello: 2
R1
6
Affondo lato pistola in equilibrio
6
Livello: 2
R2
6
Affondo lato pistola in equilibrio
6
Livello: 2
R3
6
Affondo lato pistola in equilibrio
6
Livello: 2
R4
6
Abduzione inversa della gamba della plancia
6
Livello: 3
R1
12
Abbonamento necessario
Abduzione inversa della gamba della plancia
6
Livello: 3
R2
12
Abbonamento necessario
Abduzione inversa della gamba della plancia
6
Livello: 3
R3
12
Abbonamento necessario
Abduzione inversa della gamba della plancia
6
Livello: 3
R4
12
Abbonamento necessario
Tempo di recupero
Estensione W
1
Livello: 1
8
Tratto bicipite
1
Livello: 1
8 sec.
T Rotazione della colonna vertebrale
1
Livello: 1
R1
5
Abbonamento necessario
T Rotazione della colonna vertebrale
1
Livello: 1
R2
5
Abbonamento necessario
Latissimus stretch
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Abbonamento necessario
Latissimus stretch
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Abbonamento necessario
Allungamento della coscia posteriore (gamba singola)
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Abbonamento necessario
Allungamento della coscia posteriore (gamba singola)
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Abbonamento necessario
Sumo squat
1
Livello: 2
10
Abbonamento necessario
Piega in avanti
1
Livello: 3
10 sec.
Abbonamento necessario

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Disponibile dopo pagamento