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269
Allenamento

Movimento in avanti

~1 h. 16 min.
~912 kcal
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Forward movement è un allenamento funzionale progettato per migliorare la tecnica di corsa, la velocità e la resistenza nei corridori. Il programma include una varietà di esercizi che aiutano i partecipanti a sviluppare una corretta biomeccanica del movimento e ottimizzare la forza. Questo carico aiuta gli atleti non solo a migliorare la loro tecnica di corsa, ma anche ad aumentare la velocità e la resistenza a varie distanze.

riscaldarsi
L estensione
1
Livello: 1
8
Abbonamento necessario
Piega in avanti
1
Livello: 2
10 sec.
Abbonamento necessario
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
1
Livello: 1
15 sec.
Cerniera a gamba singola
1
Livello: 1
5
Abbonamento necessario
Widmill
1
Livello: 1
10 sec.
Abbonamento necessario
Esercizi principali
Rotondo 1
I adduzione
8
Livello: 3
10
Abbonamento necessario
Burpee
9
Livello: 3
8
Abbonamento necessario
Abduzione inversa della gamba della plancia (alternata)
8
Livello: 2
10
Abbonamento necessario
T adduzione
7
Livello: 3
10
Abbonamento necessario
Squat jump (posizione piede largo)
10
Livello: 3
15
Abbonamento necessario
Y-Abduction
8
Livello: 3
10
Abbonamento necessario
Affondo all'indietro braccio singolo
7
Livello: 5
12
Abbonamento necessario
Tirare con braccio singolo con rotazione e squat
9
Livello: 3
10
Abbonamento necessario
Rotondo 2
I adduzione
8
Livello: 3
10
Abbonamento necessario
Burpee
9
Livello: 3
8
Abbonamento necessario
Abduzione inversa della gamba della plancia (alternata)
8
Livello: 2
10
Abbonamento necessario
T adduzione
7
Livello: 3
10
Abbonamento necessario
Squat jump (posizione piede largo)
10
Livello: 3
15
Abbonamento necessario
Y-Abduction
8
Livello: 3
10
Abbonamento necessario
Affondo all'indietro braccio singolo
7
Livello: 5
12
Abbonamento necessario
Tirare con braccio singolo con rotazione e squat
9
Livello: 3
10
Abbonamento necessario
Rotondo 3
I adduzione
8
Livello: 3
10
Abbonamento necessario
Burpee
9
Livello: 3
8
Abbonamento necessario
Abduzione inversa della gamba della plancia (alternata)
8
Livello: 2
10
Abbonamento necessario
T adduzione
7
Livello: 3
10
Abbonamento necessario
Squat jump (posizione piede largo)
10
Livello: 3
15
Abbonamento necessario
Y-Abduction
8
Livello: 3
10
Abbonamento necessario
Affondo all'indietro braccio singolo
7
Livello: 5
12
Abbonamento necessario
Tirare con braccio singolo con rotazione e squat
9
Livello: 3
10
Abbonamento necessario
Rotondo 4
I adduzione
8
Livello: 3
10
Abbonamento necessario
Burpee
9
Livello: 3
8
Abbonamento necessario
Abduzione inversa della gamba della plancia (alternata)
8
Livello: 2
10
Abbonamento necessario
T adduzione
7
Livello: 3
10
Abbonamento necessario
Squat jump (posizione piede largo)
10
Livello: 3
15
Abbonamento necessario
Y-Abduction
8
Livello: 3
10
Abbonamento necessario
Affondo all'indietro braccio singolo
7
Livello: 5
12
Abbonamento necessario
Tirare con braccio singolo con rotazione e squat
9
Livello: 3
10
Abbonamento necessario
Tempo di recupero
Hammock
1
Livello: 1
8
Abbonamento necessario
Tratto lombare con rotazione
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Abbonamento necessario
Tratto lombare con rotazione
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Abbonamento necessario
Estensione del collo
1
Livello: 1
R1
6
Abbonamento necessario
Estensione del collo
1
Livello: 1
R2
6
Abbonamento necessario
Allungamento della coscia posteriore (gamba singola)
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Abbonamento necessario
Allungamento della coscia posteriore (gamba singola)
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Abbonamento necessario
Sumo squat
1
Livello: 2
10
Abbonamento necessario
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
1
Livello: 1
R2
15 sec.

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