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269
Allenamento

Movimento in avanti

~1 h. 24 min.
~1008 kcal
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Forward movement è un allenamento funzionale progettato per migliorare la tecnica di corsa, la velocità e la resistenza nei corridori. Il programma include una varietà di esercizi che aiutano i partecipanti a sviluppare una corretta biomeccanica del movimento e ottimizzare la forza. Questo carico aiuta gli atleti non solo a migliorare la loro tecnica di corsa, ma anche ad aumentare la velocità e la resistenza a varie distanze.

riscaldarsi
L estensione
1
Livello: 1
8
Piega in avanti
1
Livello: 2
10 sec.
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
1
Livello: 1
15 sec.
Cerniera a gamba singola
1
Livello: 1
5
Widmill
1
Livello: 1
10 sec.
Esercizi principali
Rotondo 1
I adduzione
8
Livello: 3
10
Burpee
9
Livello: 3
8
Abduzione inversa della gamba della plancia (alternata)
8
Livello: 2
10
T adduzione
7
Livello: 3
10
Squat jump (posizione piede largo)
10
Livello: 3
15
Y-Abduction
8
Livello: 3
10
Affondo all'indietro braccio singolo
7
Livello: 5
12
Tirare con braccio singolo con rotazione e squat
9
Livello: 3
10
Rotondo 2
I adduzione
8
Livello: 3
10
Burpee
9
Livello: 3
8
Abduzione inversa della gamba della plancia (alternata)
8
Livello: 2
10
T adduzione
7
Livello: 3
10
Squat jump (posizione piede largo)
10
Livello: 3
15
Y-Abduction
8
Livello: 3
10
Affondo all'indietro braccio singolo
7
Livello: 5
12
Tirare con braccio singolo con rotazione e squat
9
Livello: 3
10
Rotondo 3
I adduzione
8
Livello: 3
10
Burpee
9
Livello: 3
8
Abduzione inversa della gamba della plancia (alternata)
8
Livello: 2
10
T adduzione
7
Livello: 3
10
Squat jump (posizione piede largo)
10
Livello: 3
15
Y-Abduction
8
Livello: 3
10
Affondo all'indietro braccio singolo
7
Livello: 5
12
Tirare con braccio singolo con rotazione e squat
9
Livello: 3
10
Rotondo 4
I adduzione
8
Livello: 3
10
Burpee
9
Livello: 3
8
Abduzione inversa della gamba della plancia (alternata)
8
Livello: 2
10
T adduzione
7
Livello: 3
10
Squat jump (posizione piede largo)
10
Livello: 3
15
Y-Abduction
8
Livello: 3
10
Affondo all'indietro braccio singolo
7
Livello: 5
12
Tirare con braccio singolo con rotazione e squat
9
Livello: 3
10
Tempo di recupero
Estensione W
1
Livello: 1
8
Inclinazione laterale
1
Livello: 1
R1
6
Inclinazione laterale
1
Livello: 1
R2
6
Tratto lombare
1
Livello: 1
10 sec.
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
R1
15 sec.
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Allungamento della coscia posteriore (gamba singola)
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Allungamento della coscia posteriore (gamba singola)
1
Livello: 1
R2
15 sec.

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