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140
Allenamento

Jogging facile

~58 min.
~696 kcal
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Easy jogging è un allenamento funzionale progettato per aiutare i corridori a recuperare e mantenere la forma fisica. Il programma include esercizi delicati a bassa intensità per migliorare la circolazione sanguigna e rilassare i muscoli.

riscaldarsi
Affondo in avanti
1
Livello: 1
15 sec.
Tratto lombare
1
Livello: 1
10 sec.
Allungamento della coscia posteriore (gamba singola)
1
Livello: 1
15 sec.
Slitta a parete (supporto rivolto verso il punto di ancoraggio)
1
Livello: 1
8
Tratto lombare con rotazione
1
Livello: 1
15 sec.
Esercizi principali
Estensione dell'avambraccio in testa
3
Livello: 1
R1
12
Estensione dell'avambraccio in testa
3
Livello: 1
R2
12
Estensione dell'avambraccio in testa
3
Livello: 1
R3
12
Adduzione Y-T-I
4
Livello: 1
R1
4
Adduzione Y-T-I
4
Livello: 1
R2
4
Adduzione Y-T-I
4
Livello: 1
R3
4
Squat (posizione dei piedi larghi)
5
Livello: 3
R1
15
Squat (posizione dei piedi larghi)
5
Livello: 3
R2
15
Squat (posizione dei piedi larghi)
5
Livello: 3
R3
15
Flessione orizzontale dell'avambraccio
2
Livello: 1
R1
12
Flessione orizzontale dell'avambraccio
2
Livello: 1
R2
12
Flessione orizzontale dell'avambraccio
2
Livello: 1
R3
12
Tavola inversa
2
Livello: 1
R1
40 sec.
Tavola inversa
2
Livello: 1
R2
40 sec.
Tavola inversa
2
Livello: 1
R3
40 sec.
Estensione posteriore
5
Livello: 3
R1
10
Estensione posteriore
5
Livello: 3
R2
10
Estensione posteriore
5
Livello: 3
R3
10
T adduzione
3
Livello: 1
R1
10
T adduzione
3
Livello: 1
R2
10
T adduzione
3
Livello: 1
R3
10
Goccia dell'anca
2
Livello: 2
R1
10
Goccia dell'anca
2
Livello: 2
R2
10
Goccia dell'anca
2
Livello: 2
R3
10
Inizio velocista
5
Livello: 1
R1
10
Inizio velocista
5
Livello: 1
R2
10
Inizio velocista
5
Livello: 1
R3
10
Press-T Adduzione
5
Livello: 2
R1
6
Press-T Adduzione
5
Livello: 2
R2
6
Press-T Adduzione
5
Livello: 2
R3
6
Abduzione Y-Flessione dell'avambraccio-Trazione bassa
4
Livello: 1
R1
4
Abduzione Y-Flessione dell'avambraccio-Trazione bassa
4
Livello: 1
R2
4
Abduzione Y-Flessione dell'avambraccio-Trazione bassa
4
Livello: 1
R3
4
Affondo laterale (alternato)
5
Livello: 3
R1
12
Affondo laterale (alternato)
5
Livello: 3
R2
12
Affondo laterale (alternato)
5
Livello: 3
R3
12
Tempo di recupero
Hammock
1
Livello: 1
8
Tratto lombare con rotazione
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Tratto lombare con rotazione
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Estensione del collo
1
Livello: 1
R1
6
Estensione del collo
1
Livello: 1
R2
6
Allungamento della coscia posteriore (gamba singola)
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Allungamento della coscia posteriore (gamba singola)
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Sumo squat
1
Livello: 2
10
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
1
Livello: 1
R2
15 sec.

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