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Allenamento

Superare la gara

~58 min.
~696 kcal
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Superare la gara è un allenamento loop funzionale progettato per migliorare la resistenza e la velocità nei corridori. Il programma include esercizi che aiutano a superare la fatica e le barriere psicologiche durante la gara. L'esecuzione di questa serie di esercizi sviluppa la forza e le qualità esplosive dell'atleta. Battere l'allenamento di gara aiuta gli atleti a migliorare la loro resistenza, velocità e preparazione mentale per la competizione.

riscaldarsi
Tratto deltoide posteriore
1
Livello: 1
17 sec.
Abbonamento necessario
Rotazione 1
1
Livello: 1
9
Abbonamento necessario
Affondi L
1
Livello: 1
7
Abbonamento necessario
Tratto deltoide posteriore
1
Livello: 1
17 sec.
Abbonamento necessario
Cerniera a gamba singola
1
Livello: 1
6
Abbonamento necessario
Esercizi principali
Rotondo 1
Braccio singolo con rotazione
10
Livello: 3
12
Abbonamento necessario
Affondo all'indietro braccio singolo
5
Livello: 2
14
Abbonamento necessario
Basso pull-slide T
8
Livello: 1
7
Abbonamento necessario
Pistola-cross affondo
8
Livello: 2
7
Abbonamento necessario
Abduzione inversa della gamba della plancia (alternata)
9
Livello: 2
12
Abbonamento necessario
Pistola
10
Livello: 5
12
Abbonamento necessario
Rotondo 2
Braccio singolo con rotazione
10
Livello: 3
12
Abbonamento necessario
Affondo all'indietro braccio singolo
5
Livello: 2
14
Abbonamento necessario
Basso pull-slide T
8
Livello: 1
7
Abbonamento necessario
Pistola-cross affondo
8
Livello: 2
7
Abbonamento necessario
Abduzione inversa della gamba della plancia (alternata)
9
Livello: 2
12
Abbonamento necessario
Pistola
10
Livello: 5
12
Abbonamento necessario
Rotondo 3
Braccio singolo con rotazione
10
Livello: 3
12
Abbonamento necessario
Affondo all'indietro braccio singolo
5
Livello: 2
14
Abbonamento necessario
Basso pull-slide T
8
Livello: 1
7
Abbonamento necessario
Pistola-cross affondo
8
Livello: 2
7
Abbonamento necessario
Abduzione inversa della gamba della plancia (alternata)
9
Livello: 2
12
Abbonamento necessario
Pistola
10
Livello: 5
12
Abbonamento necessario
Rotondo 4
Braccio singolo con rotazione
10
Livello: 3
12
Abbonamento necessario
Affondo all'indietro braccio singolo
5
Livello: 2
14
Abbonamento necessario
Basso pull-slide T
8
Livello: 1
7
Abbonamento necessario
Pistola-cross affondo
8
Livello: 2
7
Abbonamento necessario
Abduzione inversa della gamba della plancia (alternata)
9
Livello: 2
12
Abbonamento necessario
Pistola
10
Livello: 5
12
Abbonamento necessario
Tempo di recupero
Affondi L
1
Livello: 1
R1
6
Abbonamento necessario
Affondi L
1
Livello: 1
R2
6
Abbonamento necessario
T Rotazione della colonna vertebrale
1
Livello: 1
R1
5
Abbonamento necessario
T Rotazione della colonna vertebrale
1
Livello: 1
R2
5
Abbonamento necessario
Inclinazione laterale
1
Livello: 1
R1
6
Abbonamento necessario
Inclinazione laterale
1
Livello: 1
R2
6
Abbonamento necessario
Delfino
1
Livello: 1
8
Abbonamento necessario
Allungamento della coscia posteriore (gamba singola)
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Abbonamento necessario
Allungamento della coscia posteriore (gamba singola)
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Abbonamento necessario
Cosacco accovacciato in una posizione piegata
1
Livello: 1
10
Abbonamento necessario
Affondo laterale stretch
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Abbonamento necessario
Affondo laterale stretch
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Abbonamento necessario

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