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Allenamento

Superare la gara

~58 min.
~696 kcal
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Superare la gara è un allenamento loop funzionale progettato per migliorare la resistenza e la velocità nei corridori. Il programma include esercizi che aiutano a superare la fatica e le barriere psicologiche durante la gara. L'esecuzione di questa serie di esercizi sviluppa la forza e le qualità esplosive dell'atleta. Battere l'allenamento di gara aiuta gli atleti a migliorare la loro resistenza, velocità e preparazione mentale per la competizione.

riscaldarsi
Tratto deltoide posteriore
1
Livello: 1
17 sec.
Rotazione 1
1
Livello: 1
9
Affondi L
1
Livello: 1
7
Tratto deltoide posteriore
1
Livello: 1
17 sec.
Cerniera a gamba singola
1
Livello: 1
6
Esercizi principali
Braccio singolo con rotazione
10
Livello: 3
12
Affondo all'indietro braccio singolo
5
Livello: 2
14
Basso pull-slide T
8
Livello: 1
7
Pistola-cross affondo
8
Livello: 2
7
Abduzione inversa della gamba della plancia (alternata)
9
Livello: 2
12
Pistola
10
Livello: 5
12
Braccio singolo con rotazione
10
Livello: 3
12
Affondo all'indietro braccio singolo
5
Livello: 2
14
Basso pull-slide T
8
Livello: 1
7
Pistola-cross affondo
8
Livello: 2
7
Abduzione inversa della gamba della plancia (alternata)
9
Livello: 2
12
Pistola
10
Livello: 5
12
Braccio singolo con rotazione
10
Livello: 3
12
Affondo all'indietro braccio singolo
5
Livello: 2
14
Basso pull-slide T
8
Livello: 1
7
Pistola-cross affondo
8
Livello: 2
7
Abduzione inversa della gamba della plancia (alternata)
9
Livello: 2
12
Pistola
10
Livello: 5
12
Braccio singolo con rotazione
10
Livello: 3
12
Affondo all'indietro braccio singolo
5
Livello: 2
14
Basso pull-slide T
8
Livello: 1
7
Pistola-cross affondo
8
Livello: 2
7
Abduzione inversa della gamba della plancia (alternata)
9
Livello: 2
12
Pistola
10
Livello: 5
12

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