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Allenamento

Recupero dopo la gara

~27 min.
~324 kcal
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Il recupero dopo la gara è un allenamento funzionale specializzato progettato per accelerare il processo di recupero per i corridori dopo allenamenti intensi o gare. Il programma include una serie di esercizi volti a rilassare e allungare i muscoli, migliorare la circolazione sanguigna e ridurre i livelli di stress nel corpo. Lo stretching leggero aiuta ad accelerare il processo di recupero e ridurre il rischio di lesioni.

Esercizi principali
Tratto bicipite
1
Livello: 1
10 sec.
Torso lungo Twist Stretch
1
Livello: 1
13 sec.
Estensione inferiore della gamba
1
Livello: 1
18 sec.
Slitta a parete (supporto rivolto verso il punto di ancoraggio)
1
Livello: 1
10
Piega in avanti
1
Livello: 5
13 sec.
Inclinazione (piedi alla larghezza delle spalle)
1
Livello: 1
20 sec.
Tratto deltoide posteriore
1
Livello: 1
20 sec.
Affondi L
1
Livello: 1
8
Cosacco squat
1
Livello: 1
13
Affondo in avanti
1
Livello: 1
20 sec.
Mobilità scapolare
1
Livello: 1
10
Tratto lombare con rotazione
1
Livello: 1
20 sec.
Tempo di recupero
Estensione del collo
1
Livello: 1
R1
6
Estensione del collo
1
Livello: 1
R2
6
Tratto deltoide posteriore
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Tratto deltoide posteriore
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Tratto lombare con rotazione
1
Livello: 1
15 sec.
Amaca-Delfino
1
Livello: 2
5
Tratto lombare con rotazione
1
Livello: 1
15 sec.
Amaca-Delfino
1
Livello: 2
5
Inclinazione a gambe incrociate
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Inclinazione a gambe incrociate
1
Livello: 1
R2
15 sec.
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
R1
15 sec.
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Affondo laterale stretch
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Affondo laterale stretch
1
Livello: 1
R2
15 sec.

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