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Allenamento

Diventa un vero atleta

~30 min.
~360 kcal
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Diventa un vero atleta è un allenamento ad anello funzionale progettato per sviluppare il fitness a tutto tondo nei corridori. Il programma include una varietà di esercizi progettati per migliorare la velocità, la resistenza, la flessibilità e la forza. L'allenamento" Diventa un vero atleta " aiuta i corridori a sviluppare qualità fisiche e migliorare le prestazioni atletiche.

riscaldarsi
Y Stretch
1
Livello: 1
8 sec.
Widmill
1
Livello: 1
10 sec.
Rotazione 2
1
Livello: 2
8
Sumo squat
1
Livello: 1
10
Esercizi principali
Toe squat
6
Livello: 1
R1
20
Toe squat
6
Livello: 1
R2
20
Toe squat
6
Livello: 1
R3
20
Tirare con braccio singolo con rotazione e squat
8
Livello: 2
R1
10
Tirare con braccio singolo con rotazione e squat
8
Livello: 2
R2
10
Tirare con braccio singolo con rotazione e squat
8
Livello: 2
R3
10
Rotazione con carico
8
Livello: 3
R1
10
Rotazione con carico
8
Livello: 3
R2
10
Rotazione con carico
8
Livello: 3
R3
10
Flessione dell'anca e della parte inferiore della gamba (gamba singola)
8
Livello: 2
R1
6
Flessione dell'anca e della parte inferiore della gamba (gamba singola)
8
Livello: 2
R2
6
Flessione dell'anca e della parte inferiore della gamba (gamba singola)
8
Livello: 2
R3
6
Affondo laterale-affondo all'indietro braccio singolo
6
Livello: 1
R1
6
Affondo laterale-affondo all'indietro braccio singolo
6
Livello: 1
R2
6
Affondo laterale-affondo all'indietro braccio singolo
6
Livello: 1
R3
6
Squat singolo braccio (posizione del piede largo)
7
Livello: 3
R1
15
Squat singolo braccio (posizione del piede largo)
7
Livello: 3
R2
15
Squat singolo braccio (posizione del piede largo)
7
Livello: 3
R3
15
Tempo di recupero
Hammock
1
Livello: 1
8
Tratto lombare con rotazione
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Tratto lombare con rotazione
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Estensione del collo
1
Livello: 1
R1
6
Estensione del collo
1
Livello: 1
R2
6
Allungamento della coscia posteriore (gamba singola)
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Allungamento della coscia posteriore (gamba singola)
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Sumo squat
1
Livello: 2
10
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
1
Livello: 1
R2
15 sec.

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