riscaldarsi
Rotazione della spalla
Livello: 1
8 sec.
Abbonamento necessario
Latissimus stretch
Livello: 1
15 sec.
Abbonamento necessario
Posa eroe
Livello: 2
5
Abbonamento necessario
Y Stretch
Livello: 1
8 sec.
Abbonamento necessario
Sumo squat
Livello: 1
10
Abbonamento necessario
Esercizi principali
Rotondo 1
Flessione dell'avambraccio (singolo braccio singola gamba )
Livello: 2
6
Abbonamento necessario
Goccia dell'anca
Livello: 8
10
Abbonamento necessario
Affondo all'indietro con cambio gamba
Livello: 6
10
Abbonamento necessario
Abduzione inversa della gamba della plancia (alternata)
Livello: 1
10
Abbonamento necessario
Burpee
Livello: 4
8
Abbonamento necessario
Affondo laterale
Livello: 1
12
Abbonamento necessario
Rotondo 2
Flessione dell'avambraccio (singolo braccio singola gamba )
Livello: 2
6
Abbonamento necessario
Goccia dell'anca
Livello: 8
10
Abbonamento necessario
Affondo all'indietro con cambio gamba
Livello: 6
10
Abbonamento necessario
Abduzione inversa della gamba della plancia (alternata)
Livello: 1
10
Abbonamento necessario
Burpee
Livello: 4
8
Abbonamento necessario
Affondo laterale
Livello: 1
12
Abbonamento necessario
Rotondo 3
Flessione dell'avambraccio (singolo braccio singola gamba )
Livello: 2
6
Abbonamento necessario
Goccia dell'anca
Livello: 8
10
Abbonamento necessario
Affondo all'indietro con cambio gamba
Livello: 6
10
Abbonamento necessario
Abduzione inversa della gamba della plancia (alternata)
Livello: 1
10
Abbonamento necessario
Burpee
Livello: 4
8
Abbonamento necessario
Affondo laterale
Livello: 1
12
Abbonamento necessario
Rotondo 4
Flessione dell'avambraccio (singolo braccio singola gamba )
Livello: 2
6
Abbonamento necessario
Goccia dell'anca
Livello: 8
10
Abbonamento necessario
Affondo all'indietro con cambio gamba
Livello: 6
10
Abbonamento necessario
Abduzione inversa della gamba della plancia (alternata)
Livello: 1
10
Abbonamento necessario
Burpee
Livello: 4
8
Abbonamento necessario
Affondo laterale
Livello: 1
12
Abbonamento necessario
Tempo di recupero
Y Stretch
Livello: 1
8 sec.
Abbonamento necessario
Mobilità scapolare
Livello: 1
8
Abbonamento necessario
Inclinazione laterale
Livello: 1
R1
6
Abbonamento necessario
Inclinazione laterale
Livello: 1
R2
6
Abbonamento necessario
squat fila 4 (gluteo medio)
Livello: 1
R1
15 sec.
Abbonamento necessario
squat fila 4 (gluteo medio)
Livello: 1
R2
15 sec.
Abbonamento necessario
Sumo squat
Livello: 2
10
Abbonamento necessario
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
Livello: 1
R1
15 sec.
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
Livello: 1
R2
15 sec.
Piega in avanti
Livello: 7
10 sec.
Abbonamento necessario
Disponibile dopo pagamento
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