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Allenamento

Corsa in montagna

~56 min.
~672 kcal
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La corsa in montagna è un allenamento funzionale progettato per preparare i corridori a corsi con diverse altezze e terreni vari. Il programma include esercizi che emulano le condizioni tipiche della corsa in montagna, come salite e discese. I partecipanti eseguono una serie di esercizi a intervalli a intensità variabili, concentrandosi sullo sviluppo della forza delle gambe, della resistenza e della tecnica di corsa in montagna. L'allenamento in Mountain Run aiuta a migliorare la preparazione dei corridori per la competizione e l'allenamento su terreni sconnessi e migliora le loro prestazioni su queste distanze.

riscaldarsi
Rotazione della spalla
1
Livello: 1
8 sec.
Latissimus stretch
1
Livello: 1
15 sec.
Posa eroe
1
Livello: 2
5
Y Stretch
1
Livello: 1
8 sec.
Sumo squat
1
Livello: 1
10
Esercizi principali
Rotondo 1
Flessione dell'avambraccio (singolo braccio singola gamba )
10
Livello: 2
6
Goccia dell'anca
8
Livello: 8
10
Affondo all'indietro con cambio gamba
8
Livello: 6
10
Abduzione inversa della gamba della plancia (alternata)
7
Livello: 1
10
Burpee
10
Livello: 4
8
Affondo laterale
5
Livello: 1
12
Rotondo 2
Flessione dell'avambraccio (singolo braccio singola gamba )
10
Livello: 2
6
Goccia dell'anca
8
Livello: 8
10
Affondo all'indietro con cambio gamba
8
Livello: 6
10
Abduzione inversa della gamba della plancia (alternata)
7
Livello: 1
10
Burpee
10
Livello: 4
8
Affondo laterale
5
Livello: 1
12
Rotondo 3
Flessione dell'avambraccio (singolo braccio singola gamba )
10
Livello: 2
6
Goccia dell'anca
8
Livello: 8
10
Affondo all'indietro con cambio gamba
8
Livello: 6
10
Abduzione inversa della gamba della plancia (alternata)
7
Livello: 1
10
Burpee
10
Livello: 4
8
Affondo laterale
5
Livello: 1
12
Rotondo 4
Flessione dell'avambraccio (singolo braccio singola gamba )
10
Livello: 2
6
Goccia dell'anca
8
Livello: 8
10
Affondo all'indietro con cambio gamba
8
Livello: 6
10
Abduzione inversa della gamba della plancia (alternata)
7
Livello: 1
10
Burpee
10
Livello: 4
8
Affondo laterale
5
Livello: 1
12
Tempo di recupero
Sumo squat
1
Livello: 2
10
Piega in avanti
1
Livello: 1
10 sec.
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Amaca-Delfino
1
Livello: 2
5
Tratto deltoide posteriore
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Tratto deltoide posteriore
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Y Stretch
1
Livello: 1
8 sec.
Tratto lombare
1
Livello: 1
10 sec.

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