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Allenamento

Alta quota

~38 min.
~456 kcal
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High altitude è un allenamento funzionale ad anello progettato per sviluppare forza, resistenza e coordinazione per superare le pendenze e lavorare su una varietà di superfici irregolari. Il programma include esercizi che aiuteranno l'atleta a prepararsi per la corsa campestre con grandi cambiamenti di altitudine. Questo carico consente di concentrarsi sullo sviluppo della forza delle gambe e della stabilizzazione del nucleo, che li aiuta a far fronte efficacemente alle condizioni di montagna e migliorare i risultati su tali percorsi. Questo allenamento aiuta a sviluppare la forma fisica e aumenta la fiducia dell'atleta nell'affrontare le sezioni difficili del corso.

riscaldarsi
Tratto bicipite
1
Livello: 1
8 sec.
Slitta a parete (supporto rivolto verso il punto di ancoraggio)
1
Livello: 1
8
Cosacco squat
1
Livello: 1
10
Rotazione della spalla
1
Livello: 1
8 sec.
Cerniera a gamba singola
1
Livello: 1
5
Esercizi principali
Premere
6
Livello: 3
R1
12
Premere
6
Livello: 3
R2
12
Premere
6
Livello: 3
R3
12
Premere
6
Livello: 3
R4
12
A-Abduzione (presa inversa)
8
Livello: 3
R1
10
A-Abduzione (presa inversa)
8
Livello: 3
R2
10
A-Abduzione (presa inversa)
8
Livello: 3
R3
10
A-Abduzione (presa inversa)
8
Livello: 3
R4
10
Affondo con rotazione
6
Livello: 2
R1
5
Affondo con rotazione
6
Livello: 2
R2
5
Affondo con rotazione
6
Livello: 2
R3
5
Affondo con rotazione
6
Livello: 2
R4
5
Goccia dell'anca
5
Livello: 5
R1
10
Goccia dell'anca
5
Livello: 5
R2
10
Goccia dell'anca
5
Livello: 5
R3
10
Goccia dell'anca
5
Livello: 5
R4
10
Affondo all'indietro braccio singolo
6
Livello: 4
R1
12
Affondo all'indietro braccio singolo
6
Livello: 4
R2
12
Affondo all'indietro braccio singolo
6
Livello: 4
R3
12
Affondo all'indietro braccio singolo
6
Livello: 4
R4
12
Anteriore salto squat
9
Livello: 3
R1
15
Anteriore salto squat
9
Livello: 3
R2
15
Anteriore salto squat
9
Livello: 3
R3
15
Anteriore salto squat
9
Livello: 3
R4
15

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