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Allenamento

Mantenere l'equilibrio

~1 h. 2 min.
~744 kcal
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Mantenere l'equilibrio è un allenamento loop funzionale che si concentra sulla forza di base e la coordinazione nei corridori. Il programma include esercizi volti a migliorare l'equilibrio, la stabilità e la flessibilità. Gli esercizi di coordinazione migliorano la capacità di mantenere l'equilibrio durante il trail running. L'allenamento dell'equilibrio ti aiuta a sviluppare una migliore tecnica di corsa e prevenire lesioni.

riscaldarsi
Y Stretch
1
Livello: 1
8 sec.
Abbonamento necessario
Amaca-Delfino
1
Livello: 2
5
Abbonamento necessario
Tratto lombare con rotazione
1
Livello: 1
15 sec.
Abbonamento necessario
Affondi L
1
Livello: 1
6
Abbonamento necessario
Golf
1
Livello: 2
6
Abbonamento necessario
Esercizi principali
Rotondo 1
T-Abduction
7
Livello: 3
10
Abbonamento necessario
Estensione posteriore
7
Livello: 4
10
Abbonamento necessario
Tavola con rotazione
9
Livello: 5
40 sec.
Abbonamento necessario
Affondo con rotazione
5
Livello: 1
5
Abbonamento necessario
Affondo all'indietro
7
Livello: 5
12
Abbonamento necessario
Rotondo 2
T-Abduction
7
Livello: 3
10
Abbonamento necessario
Estensione posteriore
7
Livello: 4
10
Abbonamento necessario
Tavola con rotazione
9
Livello: 5
40 sec.
Abbonamento necessario
Affondo con rotazione
5
Livello: 1
5
Abbonamento necessario
Affondo all'indietro
7
Livello: 5
12
Abbonamento necessario
Rotondo 3
T-Abduction
7
Livello: 3
10
Abbonamento necessario
Estensione posteriore
7
Livello: 4
10
Abbonamento necessario
Tavola con rotazione
9
Livello: 5
40 sec.
Abbonamento necessario
Affondo con rotazione
5
Livello: 1
5
Abbonamento necessario
Affondo all'indietro
7
Livello: 5
12
Abbonamento necessario
Rotondo 4
T-Abduction
7
Livello: 3
10
Abbonamento necessario
Estensione posteriore
7
Livello: 4
10
Abbonamento necessario
Tavola con rotazione
9
Livello: 5
40 sec.
Abbonamento necessario
Affondo con rotazione
5
Livello: 1
5
Abbonamento necessario
Affondo all'indietro
7
Livello: 5
12
Abbonamento necessario
Rotondo 5
T-Abduction
7
Livello: 3
10
Abbonamento necessario
Estensione posteriore
7
Livello: 4
10
Abbonamento necessario
Tavola con rotazione
9
Livello: 5
40 sec.
Abbonamento necessario
Affondo con rotazione
5
Livello: 1
5
Abbonamento necessario
Affondo all'indietro
7
Livello: 5
12
Abbonamento necessario
Tempo di recupero
Massaggio
1
Livello: 1
8
Abbonamento necessario
Estensione W
1
Livello: 1
8
Massaggio
1
Livello: 1
8
Abbonamento necessario
Estensione W
1
Livello: 1
8
Inclinazione laterale
1
Livello: 1
R1
6
Abbonamento necessario
Inclinazione laterale
1
Livello: 1
R2
6
Abbonamento necessario
Affondo laterale stretch
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Abbonamento necessario
Affondo laterale stretch
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Abbonamento necessario
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Abbonamento necessario
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Abbonamento necessario
Estensione inferiore della gamba
1
Livello: 1
R1
14 sec.
Abbonamento necessario
Estensione inferiore della gamba
1
Livello: 1
R2
14 sec.
Abbonamento necessario

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Disponibile dopo pagamento