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Allenamento / Per correre
180
Allenamento

Mantenere l'equilibrio

~1 h. 9 min.
~828 kcal
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Mantenere l'equilibrio è un allenamento loop funzionale che si concentra sulla forza di base e la coordinazione nei corridori. Il programma include esercizi volti a migliorare l'equilibrio, la stabilità e la flessibilità. Gli esercizi di coordinazione migliorano la capacità di mantenere l'equilibrio durante il trail running. L'allenamento dell'equilibrio ti aiuta a sviluppare una migliore tecnica di corsa e prevenire lesioni.

riscaldarsi
Y Stretch
1
Livello: 1
8 sec.
Amaca-Delfino
1
Livello: 2
5
Tratto lombare con rotazione
1
Livello: 1
15 sec.
Affondi L
1
Livello: 1
6
Golf
1
Livello: 2
6
Esercizi principali
Rotondo 1
T-Abduction
7
Livello: 3
10
Estensione posteriore
7
Livello: 4
10
Tavola con rotazione
9
Livello: 5
40 sec.
Affondo con rotazione
5
Livello: 1
5
Affondo all'indietro
7
Livello: 5
12
Rotondo 2
T-Abduction
7
Livello: 3
10
Estensione posteriore
7
Livello: 4
10
Tavola con rotazione
9
Livello: 5
40 sec.
Affondo con rotazione
5
Livello: 1
5
Affondo all'indietro
7
Livello: 5
12
Rotondo 3
T-Abduction
7
Livello: 3
10
Estensione posteriore
7
Livello: 4
10
Tavola con rotazione
9
Livello: 5
40 sec.
Affondo con rotazione
5
Livello: 1
5
Affondo all'indietro
7
Livello: 5
12
Rotondo 4
T-Abduction
7
Livello: 3
10
Estensione posteriore
7
Livello: 4
10
Tavola con rotazione
9
Livello: 5
40 sec.
Affondo con rotazione
5
Livello: 1
5
Affondo all'indietro
7
Livello: 5
12
Rotondo 5
T-Abduction
7
Livello: 3
10
Estensione posteriore
7
Livello: 4
10
Tavola con rotazione
9
Livello: 5
40 sec.
Affondo con rotazione
5
Livello: 1
5
Affondo all'indietro
7
Livello: 5
12
Tempo di recupero
Estensione del collo
1
Livello: 1
R1
6
Estensione del collo
1
Livello: 1
R2
6
Tratto deltoide posteriore
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Tratto deltoide posteriore
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Tratto lombare con rotazione
1
Livello: 1
15 sec.
Amaca-Delfino
1
Livello: 2
5
Tratto lombare con rotazione
1
Livello: 1
15 sec.
Amaca-Delfino
1
Livello: 2
5
Inclinazione a gambe incrociate
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Inclinazione a gambe incrociate
1
Livello: 1
R2
15 sec.
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
R1
15 sec.
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Affondo laterale stretch
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Affondo laterale stretch
1
Livello: 1
R2
15 sec.

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