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Allenamento

Rafforzare i legamenti

~29 min.
~348 kcal
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Rafforzare i legamenti è un allenamento funzionale ad anello progettato per rafforzare e stabilizzare i legamenti dei corridori per prevenire lesioni. Il programma include esercizi volti a sviluppare la forza e la flessibilità dei legamenti, oltre a migliorare l'equilibrio e la coordinazione. I legamenti forti aiutano i corridori a migliorare la loro stabilità e sicurezza durante la corsa, il che aiuta a prevenire lesioni e migliorare le prestazioni.

riscaldarsi
Affondi L
1
Livello: 1
6
Mobilità scapolare
1
Livello: 1
8
Cosacco squat
1
Livello: 1
10
Estensione W
1
Livello: 1
8
Posa eroe
1
Livello: 2
5
Esercizi principali
Tirata media (braccio singolo-gamba singola )
9
Livello: 2
R1
8
Tirata media (braccio singolo-gamba singola )
9
Livello: 2
R2
8
Tirata media (braccio singolo-gamba singola )
9
Livello: 2
R3
8
Affondo con rotazione
6
Livello: 2
R1
5
Affondo con rotazione
6
Livello: 2
R2
5
Affondo con rotazione
6
Livello: 2
R3
5
Affondo all'indietro braccio singolo
7
Livello: 5
R1
12
Affondo all'indietro braccio singolo
7
Livello: 5
R2
12
Affondo all'indietro braccio singolo
7
Livello: 5
R3
12
Abduzione inversa della gamba della plancia (alternata)
8
Livello: 2
R1
10
Abduzione inversa della gamba della plancia (alternata)
8
Livello: 2
R2
10
Abduzione inversa della gamba della plancia (alternata)
8
Livello: 2
R3
10
Piega in avanti
1
Livello: 5
R1
10 sec.
Piega in avanti
1
Livello: 5
R2
10 sec.
Piega in avanti
1
Livello: 5
R3
10 sec.
Cosacco squat
1
Livello: 1
R1
10
Cosacco squat
1
Livello: 1
R2
10
Cosacco squat
1
Livello: 1
R3
10
Tempo di recupero
Sumo squat
1
Livello: 2
10
Estensione W
1
Livello: 1
8
Tratto lombare
1
Livello: 1
10 sec.
Piega in avanti
1
Livello: 4
10 sec.
Sumo squat
1
Livello: 2
10
Estensione W
1
Livello: 1
8
Tratto lombare
1
Livello: 1
10 sec.
Piega in avanti
1
Livello: 4
10 sec.

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