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Allenamento

Recupero dopo la finitura

~21 min.
~252 kcal
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Recovery after finishing è un allenamento ad anello funzionale specificamente progettato per accelerare il recupero dei corridori dopo aver completato una gara competitiva o un allenamento intenso. Il programma include esercizi volti a ridurre l'affaticamento muscolare, migliorare la circolazione e lo stretching per aiutare il corpo a recuperare più velocemente e tornare alla normalità.

Esercizi principali
Cerniera a gamba singola
1
Livello: 2
7
Piega in avanti
1
Livello: 5
15 sec.
Rotazione 2
1
Livello: 2
12
Archerpose
1
Livello: 1
7
Inclinazione (piedi alla larghezza delle spalle)
1
Livello: 1
22 sec.
Sumo squat
1
Livello: 1
15
Posa eroe
1
Livello: 2
7
Allungamento della coscia posteriore (gamba singola)
1
Livello: 1
22 sec.
Cosacco accovacciato in una posizione piegata
1
Livello: 2
15
Tempo di recupero
Cosacco accovacciato in una posizione piegata
1
Livello: 2
10
L estensione
1
Livello: 1
8
Y Stretch
1
Livello: 1
8 sec.
Tratto lombare con rotazione
1
Livello: 1
15 sec.
Allungamento della coscia posteriore (gamba singola)
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Allungamento della coscia posteriore (gamba singola)
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Posa eroe
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Posa eroe
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Embrione
1
Livello: 1
10 sec.

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