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Allenamento

Le braccia forti ti renderanno più veloce

~58 min.
~696 kcal
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Le braccia forti ti renderanno più veloce. Sviluppare la forza della parte superiore del corpo nei corridori aiuta a migliorare la tecnica di corsa e le prestazioni complessive. Il programma include esercizi per sviluppare forza e resistenza nelle braccia, nelle spalle e nei muscoli della schiena. Questo tipo di allenamento aiuta i corridori a migliorare la loro forza e stabilità complessiva, il che può portare a migliorare le prestazioni su distanze di qualsiasi lunghezza.

riscaldarsi
Tratto bicipite
1
Livello: 1
8 sec.
Piega in avanti
1
Livello: 1
10 sec.
Inclinazione a gambe incrociate
1
Livello: 1
15 sec.
T Stretch
1
Livello: 1
8 sec.
Esercizi principali
Uscita a plank
5
Livello: 2
12
Abbonamento necessario
Plancia laterale in piedi
8
Livello: 3
40 sec.
Abbonamento necessario
Push up side crunch
9
Livello: 4
6
Abbonamento necessario
Alta tirata (singolo braccio)
4
Livello: 2
8
Abbonamento necessario
Flessione dell'avambraccio con impugnatura inversa
3
Livello: 2
12
Abbonamento necessario
Abduzione squat - Y
6
Livello: 1
12
Uscita a plank
5
Livello: 2
12
Abbonamento necessario
Plancia laterale in piedi
8
Livello: 3
40 sec.
Abbonamento necessario
Push up side crunch
9
Livello: 4
6
Abbonamento necessario
Alta tirata (singolo braccio)
4
Livello: 2
8
Abbonamento necessario
Flessione dell'avambraccio con impugnatura inversa
3
Livello: 2
12
Abbonamento necessario
Abduzione squat - Y
6
Livello: 1
12
Uscita a plank
5
Livello: 2
12
Abbonamento necessario
Plancia laterale in piedi
8
Livello: 3
40 sec.
Abbonamento necessario
Push up side crunch
9
Livello: 4
6
Abbonamento necessario
Alta tirata (singolo braccio)
4
Livello: 2
8
Abbonamento necessario
Flessione dell'avambraccio con impugnatura inversa
3
Livello: 2
12
Abbonamento necessario
Abduzione squat - Y
6
Livello: 1
12
Uscita a plank
5
Livello: 2
12
Abbonamento necessario
Plancia laterale in piedi
8
Livello: 3
40 sec.
Abbonamento necessario
Push up side crunch
9
Livello: 4
6
Abbonamento necessario
Alta tirata (singolo braccio)
4
Livello: 2
8
Abbonamento necessario
Flessione dell'avambraccio con impugnatura inversa
3
Livello: 2
12
Abbonamento necessario
Abduzione squat - Y
6
Livello: 1
12

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