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Allenamento

Sviluppo delle abilità di velocità

~49 min.
~588 kcal
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"Sviluppo delle abilità di velocità": un allenamento efficace che include una varietà di esercizi ad anello volti a sviluppare i muscoli in tutto il corpo. Questo allenamento fornisce un rafforzamento muscolare completo, migliorando la forza, la resistenza e la coordinazione, che sono aspetti chiave per lo sci.

riscaldarsi
Rotazione della spalla
1
Livello: 1
9 sec.
Abbonamento necessario
Delfino
1
Livello: 1
9
Abbonamento necessario
Inclinazione a gambe incrociate
1
Livello: 1
17 sec.
Abbonamento necessario
Posa eroe
1
Livello: 2
6
Abbonamento necessario
Esercizi principali
Rotondo 1
Spider-Man
5
Livello: 1
12
Squat anteriori
6
Livello: 1
17
Abbonamento necessario
Presa parallela pull-up
6
Livello: 2
12
Abbonamento necessario
Estensione posteriore
6
Livello: 3
12
Abbonamento necessario
Affondo con rotazione
7
Livello: 2
6
Abbonamento necessario
Rotondo 2
Spider-Man
5
Livello: 1
12
Squat anteriori
6
Livello: 1
17
Abbonamento necessario
Presa parallela pull-up
6
Livello: 2
12
Abbonamento necessario
Estensione posteriore
6
Livello: 3
12
Abbonamento necessario
Affondo con rotazione
7
Livello: 2
6
Abbonamento necessario
Rotondo 3
Spider-Man
5
Livello: 1
12
Squat anteriori
6
Livello: 1
17
Abbonamento necessario
Presa parallela pull-up
6
Livello: 2
12
Abbonamento necessario
Estensione posteriore
6
Livello: 3
12
Abbonamento necessario
Affondo con rotazione
7
Livello: 2
6
Abbonamento necessario
Rotondo 4
Spider-Man
5
Livello: 1
12
Squat anteriori
6
Livello: 1
17
Abbonamento necessario
Presa parallela pull-up
6
Livello: 2
12
Abbonamento necessario
Estensione posteriore
6
Livello: 3
12
Abbonamento necessario
Affondo con rotazione
7
Livello: 2
6
Abbonamento necessario
Tempo di recupero
Estensione del collo
1
Livello: 1
R1
6
Abbonamento necessario
Estensione del collo
1
Livello: 1
R2
6
Abbonamento necessario
Tratto deltoide posteriore
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Abbonamento necessario
Tratto deltoide posteriore
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Abbonamento necessario
Tratto lombare con rotazione
1
Livello: 1
15 sec.
Abbonamento necessario
Amaca-Delfino
1
Livello: 2
5
Abbonamento necessario
Tratto lombare con rotazione
1
Livello: 1
15 sec.
Abbonamento necessario
Amaca-Delfino
1
Livello: 2
5
Abbonamento necessario
Inclinazione a gambe incrociate
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Abbonamento necessario
Inclinazione a gambe incrociate
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Abbonamento necessario
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Abbonamento necessario
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Abbonamento necessario
Affondo laterale stretch
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Abbonamento necessario
Affondo laterale stretch
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Abbonamento necessario

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