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Allenamento

Sviluppo delle abilità di velocità

~49 min.
~588 kcal
Femmina
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"Sviluppo delle abilità di velocità": un allenamento efficace che include una varietà di esercizi ad anello volti a sviluppare i muscoli in tutto il corpo. Questo allenamento fornisce un rafforzamento muscolare completo, migliorando la forza, la resistenza e la coordinazione, che sono aspetti chiave per lo sci.

riscaldarsi
Rotazione della spalla
1
Livello: 1
9 sec.
Delfino
1
Livello: 1
9
Inclinazione a gambe incrociate
1
Livello: 1
17 sec.
Posa eroe
1
Livello: 2
6
Esercizi principali
Rotondo 1
Spider-Man
5
Livello: 1
12
Squat anteriori
6
Livello: 1
17
Presa parallela pull-up
6
Livello: 2
12
Estensione posteriore
6
Livello: 3
12
Affondo con rotazione
7
Livello: 2
6
Rotondo 2
Spider-Man
5
Livello: 1
12
Squat anteriori
6
Livello: 1
17
Presa parallela pull-up
6
Livello: 2
12
Estensione posteriore
6
Livello: 3
12
Affondo con rotazione
7
Livello: 2
6
Rotondo 3
Spider-Man
5
Livello: 1
12
Squat anteriori
6
Livello: 1
17
Presa parallela pull-up
6
Livello: 2
12
Estensione posteriore
6
Livello: 3
12
Affondo con rotazione
7
Livello: 2
6
Rotondo 4
Spider-Man
5
Livello: 1
12
Squat anteriori
6
Livello: 1
17
Presa parallela pull-up
6
Livello: 2
12
Estensione posteriore
6
Livello: 3
12
Affondo con rotazione
7
Livello: 2
6
Tempo di recupero
Cosacco accovacciato in una posizione piegata
1
Livello: 2
10
Amaca-Delfino
1
Livello: 1
5
Y Stretch
1
Livello: 1
8 sec.
Archerpose
1
Livello: 1
R1
5
Archerpose
1
Livello: 1
R2
5
Latissimus stretch
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Latissimus stretch
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Estensione inferiore della gamba
1
Livello: 1
R1
14 sec.
Estensione inferiore della gamba
1
Livello: 1
R2
14 sec.

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