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69
Allenamento

Gambe forti

~31 min.
~372 kcal
Femmina
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"Strong legs" è un allenamento, creato appositamente per gli sciatori con un focus per rafforzare e sviluppare la forza degli arti inferiori. Esercizi unici sono rivolti ai muscoli dei fianchi, IRC, glutei e sono un modo efficace per migliorare la forza e la resistenza delle gambe. Unisciti a questo allenamento per migliorare la tua tecnica di sci, rendere le gambe più stabili e pronte per carichi intensi in pista.

Esercizi principali
Scivolo a parete (stand rivolto verso il punto di ancoraggio)
1
Livello: 1
R1
8
Scivolo a parete (stand rivolto verso il punto di ancoraggio)
1
Livello: 1
R2
8
L tirare
1
Livello: 1
R1
10
L tirare
1
Livello: 1
R2
10
W tirare
1
Livello: 1
R1
10
W tirare
1
Livello: 1
R2
10
I-Rapimento
6
Livello: 2
R1
10
I-Rapimento
6
Livello: 2
R2
10
I-Rapimento
6
Livello: 2
R3
10
I-Rapimento
6
Livello: 2
R4
10
Y-Abduction
6
Livello: 2
R1
10
Y-Abduction
6
Livello: 2
R2
10
Y-Abduction
6
Livello: 2
R3
10
Y-Abduction
6
Livello: 2
R4
10
T-Abduction
5
Livello: 2
R1
10
T-Abduction
5
Livello: 2
R2
10
T-Abduction
5
Livello: 2
R3
10
Tempo di recupero
Cosacco accovacciato in una posizione piegata
1
Livello: 1
10
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Estensione inferiore della gamba
1
Livello: 1
R1
14 sec.
Estensione inferiore della gamba
1
Livello: 1
R2
14 sec.
Tratto lombare
1
Livello: 1
10 sec.
Y Stretch
1
Livello: 1
8 sec.
Amaca-Delfino
1
Livello: 2
5

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