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Allenamento

Gambe robuste (versione rinforzata)

~40 min.
~480 kcal
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"Strong legs (enhanced version)” è un allenamento migliorato, appositamente adattato per gli sciatori, con un maggiore accento sullo sviluppo della forza negli arti inferiori. Esercizi unici e più intensi forniscono ulteriori sfide per i muscoli dei fianchi, IRC e glutei, contribuendo a creare una base di potenza per lo sci più efficace. Unisciti a questo allenamento per portare i tuoi piedi a un nuovo livello di forza e stabilità.

Esercizi principali
Rotondo 1
Affondi L
1
Livello: 1
R1
6
Abbonamento necessario
Affondi L
1
Livello: 1
R2
6
Abbonamento necessario
Alta pull-Squat
4
Livello: 2
R1
12
Abbonamento necessario
Alta pull-Squat
4
Livello: 2
R2
12
Abbonamento necessario
T Rotazione della colonna vertebrale
1
Livello: 1
5
Abbonamento necessario
Burpee
7
Livello: 2
8
Rotondo 2
Affondi L
1
Livello: 1
R1
6
Abbonamento necessario
Affondi L
1
Livello: 1
R2
6
Abbonamento necessario
Alta pull-Squat
4
Livello: 2
R1
12
Abbonamento necessario
Alta pull-Squat
4
Livello: 2
R2
12
Abbonamento necessario
T Rotazione della colonna vertebrale
1
Livello: 1
5
Abbonamento necessario
Burpee
7
Livello: 2
8
Rotondo 3
Affondi L
1
Livello: 1
R1
6
Abbonamento necessario
Affondi L
1
Livello: 1
R2
6
Abbonamento necessario
Alta pull-Squat
4
Livello: 2
R1
12
Abbonamento necessario
Alta pull-Squat
4
Livello: 2
R2
12
Abbonamento necessario
T Rotazione della colonna vertebrale
1
Livello: 1
5
Abbonamento necessario
Burpee
7
Livello: 2
8
Tempo di recupero
Estensione del collo
1
Livello: 1
R1
6
Abbonamento necessario
Estensione del collo
1
Livello: 1
R2
6
Abbonamento necessario
Tratto deltoide posteriore
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Abbonamento necessario
Tratto deltoide posteriore
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Abbonamento necessario
Tratto lombare con rotazione
1
Livello: 1
15 sec.
Abbonamento necessario
Amaca-Delfino
1
Livello: 2
5
Abbonamento necessario
Tratto lombare con rotazione
1
Livello: 1
15 sec.
Abbonamento necessario
Amaca-Delfino
1
Livello: 2
5
Abbonamento necessario
Inclinazione a gambe incrociate
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Abbonamento necessario
Inclinazione a gambe incrociate
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Abbonamento necessario
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Abbonamento necessario
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Abbonamento necessario
Affondo laterale stretch
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Abbonamento necessario
Affondo laterale stretch
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Abbonamento necessario

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