Esercizi principali
Rotondo 1
Affondi L
Livello: 1
R1
6
Affondi L
Livello: 1
R2
6
Alta pull-Squat
Livello: 2
R1
12
Alta pull-Squat
Livello: 2
R2
12
T Rotazione della colonna vertebrale
Livello: 1
5
Burpee
Livello: 2
8
Rotondo 2
Affondi L
Livello: 1
R1
6
Affondi L
Livello: 1
R2
6
Alta pull-Squat
Livello: 2
R1
12
Alta pull-Squat
Livello: 2
R2
12
T Rotazione della colonna vertebrale
Livello: 1
5
Burpee
Livello: 2
8
Rotondo 3
Affondi L
Livello: 1
R1
6
Affondi L
Livello: 1
R2
6
Alta pull-Squat
Livello: 2
R1
12
Alta pull-Squat
Livello: 2
R2
12
T Rotazione della colonna vertebrale
Livello: 1
5
Burpee
Livello: 2
8
Tempo di recupero
Sumo squat
Livello: 2
10
Piega in avanti
Livello: 1
10 sec.
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
Livello: 1
R1
15 sec.
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
Livello: 1
R2
15 sec.
Amaca-Delfino
Livello: 2
5
Tratto deltoide posteriore
Livello: 1
R1
15 sec.
Tratto deltoide posteriore
Livello: 1
R2
15 sec.
Y Stretch
Livello: 1
8 sec.
Tratto lombare
Livello: 1
10 sec.
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