Esercizi principali
Rotondo 1
Alta tirata-scorrevole T
Livello: 1
6
Toe squat
Livello: 1
20
Affondo laterale-affondo all'indietro
Livello: 1
R1
6
Affondo laterale-affondo all'indietro
Livello: 1
R2
6
Press-L Adduzione
Livello: 1
6
Estensione dell'avambraccio nel palm rest
Livello: 2
8
Tavola inversa
Livello: 3
40 sec.
Rotondo 2
Alta tirata-scorrevole T
Livello: 1
6
Toe squat
Livello: 1
20
Affondo laterale-affondo all'indietro
Livello: 1
R1
6
Affondo laterale-affondo all'indietro
Livello: 1
R2
6
Press-L Adduzione
Livello: 1
6
Estensione dell'avambraccio nel palm rest
Livello: 2
8
Tavola inversa
Livello: 3
40 sec.
Rotondo 3
Alta tirata-scorrevole T
Livello: 1
6
Toe squat
Livello: 1
20
Affondo laterale-affondo all'indietro
Livello: 1
R1
6
Affondo laterale-affondo all'indietro
Livello: 1
R2
6
Press-L Adduzione
Livello: 1
6
Estensione dell'avambraccio nel palm rest
Livello: 2
8
Tavola inversa
Livello: 3
40 sec.
Tempo di recupero
Massaggio
Livello: 1
8
Estensione W
Livello: 1
8
Massaggio
Livello: 1
8
Estensione W
Livello: 1
8
Inclinazione laterale
Livello: 1
R1
6
Inclinazione laterale
Livello: 1
R2
6
Affondo laterale stretch
Livello: 1
R1
15 sec.
Affondo laterale stretch
Livello: 1
R2
15 sec.
squat fila 4 (gluteo medio)
Livello: 1
R1
15 sec.
squat fila 4 (gluteo medio)
Livello: 1
R2
15 sec.
Estensione inferiore della gamba
Livello: 1
R1
14 sec.
Estensione inferiore della gamba
Livello: 1
R2
14 sec.
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