riscaldarsi
Rotazione della spalla
Livello: 1
8 sec.
Abbonamento necessario
Slitta a parete (supporto rivolto verso il punto di ancoraggio)
Livello: 1
8
Abbonamento necessario
Cerniera a gamba singola
Livello: 2
5
Abbonamento necessario
Esercizi principali
Rotondo 1
Uscita a plank
Livello: 2
12
Abbonamento necessario
Affondo all'indietro con cambio gamba
Livello: 3
12
Abbonamento necessario
Pistola
Livello: 1
10
Abbonamento necessario
Squat (braccio singolo)
Livello: 2
12
Abbonamento necessario
Abduzione squat-T
Livello: 1
12
Abbonamento necessario
Rotondo 2
Uscita a plank
Livello: 2
12
Abbonamento necessario
Affondo all'indietro con cambio gamba
Livello: 3
12
Abbonamento necessario
Pistola
Livello: 1
10
Abbonamento necessario
Squat (braccio singolo)
Livello: 2
12
Abbonamento necessario
Abduzione squat-T
Livello: 1
12
Abbonamento necessario
Rotondo 3
Uscita a plank
Livello: 2
12
Abbonamento necessario
Affondo all'indietro con cambio gamba
Livello: 3
12
Abbonamento necessario
Pistola
Livello: 1
10
Abbonamento necessario
Squat (braccio singolo)
Livello: 2
12
Abbonamento necessario
Abduzione squat-T
Livello: 1
12
Abbonamento necessario
Rotondo 4
Uscita a plank
Livello: 2
12
Abbonamento necessario
Affondo all'indietro con cambio gamba
Livello: 3
12
Abbonamento necessario
Pistola
Livello: 1
10
Abbonamento necessario
Squat (braccio singolo)
Livello: 2
12
Abbonamento necessario
Abduzione squat-T
Livello: 1
12
Abbonamento necessario
Rotondo 5
Uscita a plank
Livello: 2
12
Abbonamento necessario
Affondo all'indietro con cambio gamba
Livello: 3
12
Abbonamento necessario
Pistola
Livello: 1
10
Abbonamento necessario
Squat (braccio singolo)
Livello: 2
12
Abbonamento necessario
Abduzione squat-T
Livello: 1
12
Abbonamento necessario
Tempo di recupero
Cosacco accovacciato in una posizione piegata
Livello: 1
10
Abbonamento necessario
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
Livello: 1
R1
15 sec.
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
Livello: 1
R2
15 sec.
Estensione inferiore della gamba
Livello: 1
R1
14 sec.
Abbonamento necessario
Estensione inferiore della gamba
Livello: 1
R2
14 sec.
Abbonamento necessario
Tratto lombare
Livello: 1
10 sec.
Abbonamento necessario
Y Stretch
Livello: 1
8 sec.
Abbonamento necessario
Amaca-Delfino
Livello: 2
5
Abbonamento necessario
Disponibile dopo pagamento
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