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Allenamento

Velocità di sviluppo

~58 min.
~696 kcal
Femmina
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"Speed development": Questo allenamento ha lo scopo di sviluppare la resistenza alla forza. Una serie di esercizi di allenamento ti aiuteranno a migliorare la tua potenza e velocità di movimento, permettendoti di accelerare più velocemente e mantenere un ritmo elevato sul sentiero.

riscaldarsi
Affondi L
1
Livello: 1
7
Piega in avanti
1
Livello: 1
12 sec.
Rotazione 2
1
Livello: 2
9
Esercizi principali
Rotondo 1
Premere
5
Livello: 2
14
Push up side crunch
7
Livello: 1
7
Affondo all'indietro braccio singolo
7
Livello: 4
14
Estensione posteriore
6
Livello: 3
12
Pistola-Affondo all'indietro braccio singolo
7
Livello: 1
7
Flessione inferiore della gamba
7
Livello: 2
12
Rotondo 2
Premere
5
Livello: 2
14
Push up side crunch
7
Livello: 1
7
Affondo all'indietro braccio singolo
7
Livello: 4
14
Estensione posteriore
6
Livello: 3
12
Pistola-Affondo all'indietro braccio singolo
7
Livello: 1
7
Flessione inferiore della gamba
7
Livello: 2
12
Rotondo 3
Premere
5
Livello: 2
14
Push up side crunch
7
Livello: 1
7
Affondo all'indietro braccio singolo
7
Livello: 4
14
Estensione posteriore
6
Livello: 3
12
Pistola-Affondo all'indietro braccio singolo
7
Livello: 1
7
Flessione inferiore della gamba
7
Livello: 2
12
Rotondo 4
Premere
5
Livello: 2
14
Push up side crunch
7
Livello: 1
7
Affondo all'indietro braccio singolo
7
Livello: 4
14
Estensione posteriore
6
Livello: 3
12
Pistola-Affondo all'indietro braccio singolo
7
Livello: 1
7
Flessione inferiore della gamba
7
Livello: 2
12
Tempo di recupero
Affondo in avanti
1
Livello: 1
15 sec.
M Stretch
1
Livello: 1
8 sec.
T Stretch
1
Livello: 1
8 sec.
Posa eroe
1
Livello: 2
R1
5
Posa eroe
1
Livello: 2
R2
5
Amaca-Delfino
1
Livello: 2
5
Affondo laterale stretch
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Affondo laterale stretch
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Estensione inferiore della gamba
1
Livello: 1
R1
14 sec.
Estensione inferiore della gamba
1
Livello: 1
R2
14 sec.

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