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Allenamento / Per sciatori
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Allenamento

Sviluppare la flessibilità

~50 min.
~600 kcal
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"Sviluppare la flessibilità" : Questo allenamento si concentra sul miglioramento della flessibilità del tuo corpo, che ti aiuterà ad adattarti più facilmente ai diversi movimenti e tecniche di sci. Utilizzando i cicli di allenamento, è possibile eseguire esercizi di stretching che aiutano ad aumentare la flessibilità dei muscoli e delle articolazioni, riducendo il rischio di lesioni e aumentando le prestazioni nel processo di allenamento.

Esercizi principali
Rotondo 1
L estensione
1
Livello: 1
10
Mobilità scapolare
1
Livello: 1
10
Posa eroe
1
Livello: 1
20 sec.
Affondo in avanti
1
Livello: 1
20 sec.
Embrione
1
Livello: 1
13 sec.
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
1
Livello: 1
20 sec.
T Stretch
1
Livello: 1
10 sec.
Piega in avanti
1
Livello: 1
13 sec.
Affondo laterale stretch
1
Livello: 1
20 sec.
M Stretch
1
Livello: 1
10 sec.
T Rotazione della colonna vertebrale
1
Livello: 1
7
Archerpose
1
Livello: 1
7
Rotondo 2
L estensione
1
Livello: 1
10
Mobilità scapolare
1
Livello: 1
10
Posa eroe
1
Livello: 1
20 sec.
Affondo in avanti
1
Livello: 1
20 sec.
Embrione
1
Livello: 1
13 sec.
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
1
Livello: 1
20 sec.
T Stretch
1
Livello: 1
10 sec.
Piega in avanti
1
Livello: 1
13 sec.
Affondo laterale stretch
1
Livello: 1
20 sec.
M Stretch
1
Livello: 1
10 sec.
T Rotazione della colonna vertebrale
1
Livello: 1
7
Archerpose
1
Livello: 1
7
Tempo di recupero
Rotazione della spalla
1
Livello: 1
R1
8 sec.
Rotazione della spalla
1
Livello: 1
R2
8 sec.
Massaggio
1
Livello: 1
8
Estensione breve
1
Livello: 1
8
Posa eroe
1
Livello: 2
R1
5
Posa eroe
1
Livello: 2
R2
5
Affondo laterale stretch
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Affondo laterale stretch
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Tratto lombare
1
Livello: 1
10 sec.

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