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Allenamento

La Maratona dello sciatore

~1 h. 1 min.
~732 kcal
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"Skier's marathon": Un allenamento incentrato sullo sviluppo dei muscoli addominali, delle gambe, della schiena e deltoidi utilizzando i loop. Include una varietà di esercizi progettati per rafforzare e modellare i gruppi muscolari chiave necessari per prestazioni ottimali dello sci. Questo allenamento costruisce forza, resistenza e stabilità, che è importante per gli sciatori di tutti i livelli.

riscaldarsi
Y Stretch
1
Livello: 1
9 sec.
Amaca-Delfino
1
Livello: 1
6
Cosacco accovacciato in una posizione piegata
1
Livello: 2
12
Esercizi principali
Rotondo 1
Scivolo (in ginocchio)
6
Livello: 1
14
Affondo
3
Livello: 2
14
Farfalla
6
Livello: 2
12
Squat (posizione dei piedi larghi)
5
Livello: 2
17
Pistola (con alterazione della gamba)
7
Livello: 2
12
Alta pull-Squat
5
Livello: 2
14
Rotondo 2
Scivolo (in ginocchio)
6
Livello: 1
14
Affondo
3
Livello: 2
14
Farfalla
6
Livello: 2
12
Squat (posizione dei piedi larghi)
5
Livello: 2
17
Pistola (con alterazione della gamba)
7
Livello: 2
12
Alta pull-Squat
5
Livello: 2
14
Rotondo 3
Scivolo (in ginocchio)
6
Livello: 1
14
Affondo
3
Livello: 2
14
Farfalla
6
Livello: 2
12
Squat (posizione dei piedi larghi)
5
Livello: 2
17
Pistola (con alterazione della gamba)
7
Livello: 2
12
Alta pull-Squat
5
Livello: 2
14
Rotondo 4
Scivolo (in ginocchio)
6
Livello: 1
14
Affondo
3
Livello: 2
14
Farfalla
6
Livello: 2
12
Squat (posizione dei piedi larghi)
5
Livello: 2
17
Pistola (con alterazione della gamba)
7
Livello: 2
12
Alta pull-Squat
5
Livello: 2
14
Tempo di recupero
Sumo squat
1
Livello: 2
10
Piega in avanti
1
Livello: 1
10 sec.
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Amaca-Delfino
1
Livello: 2
5
Tratto deltoide posteriore
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Tratto deltoide posteriore
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Y Stretch
1
Livello: 1
8 sec.
Tratto lombare
1
Livello: 1
10 sec.

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