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Allenamento

Sviluppare un equilibrio

~32 min.
~384 kcal
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"Sviluppare l'equilibrio": Questo allenamento aiuta a sviluppare l'equilibrio e la coordinazione, che è un aspetto importante per uno sciatore. Gli esercizi di equilibrio che utilizzano i loop di allenamento aiuteranno a migliorare l'equilibrio, la stabilità e il controllo del corpo, il che aumenterà la sicurezza e le prestazioni sulle piste.

riscaldarsi
Slitta a parete (supporto rivolto verso il punto di ancoraggio)
1
Livello: 1
9
Piega in avanti
1
Livello: 1
12 sec.
Affondi L
1
Livello: 1
7
Esercizi principali
Estensione dell'avambraccio
6
Livello: 3
R1
14
Estensione dell'avambraccio
6
Livello: 3
R2
14
Estensione dell'avambraccio
6
Livello: 3
R3
14
Affondo laterale
7
Livello: 3
R1
14
Affondo laterale
7
Livello: 3
R2
14
Affondo laterale
7
Livello: 3
R3
14
Tiro basso (una mano-gamba singola )
6
Livello: 1
R1
9
Tiro basso (una mano-gamba singola )
6
Livello: 1
R2
9
Tiro basso (una mano-gamba singola )
6
Livello: 1
R3
9
Marzo
5
Livello: 2
R1
14
Marzo
5
Livello: 2
R2
14
Marzo
5
Livello: 2
R3
14
Gamba affondo laterale nella cerniera
6
Livello: 2
R1
14
Gamba affondo laterale nella cerniera
6
Livello: 2
R2
14
Gamba affondo laterale nella cerniera
6
Livello: 2
R3
14
Affondo laterale (alternato)
6
Livello: 3
R1
14
Affondo laterale (alternato)
6
Livello: 3
R2
14
Affondo laterale (alternato)
6
Livello: 3
R3
14
Tempo di recupero
Y Stretch
1
Livello: 1
8 sec.
Mobilità scapolare
1
Livello: 1
8
Inclinazione laterale
1
Livello: 1
R1
6
Inclinazione laterale
1
Livello: 1
R2
6
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
R1
15 sec.
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Sumo squat
1
Livello: 2
10
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Piega in avanti
1
Livello: 7
10 sec.

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