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Allenamento

Gara ad alta velocità

~28 min.
~336 kcal
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"High-speed race": Un allenamento semplice ed efficace finalizzato al mantenimento della forma fisica e al rafforzamento dei principali gruppi muscolari. L'allenamento della forza è necessario per gli atleti, quindi l'allenamento muscolare regolare è incluso nel piano di allenamento di qualsiasi atleta.

riscaldarsi
Rotazione della spalla
1
Livello: 1
8 sec.
Archerpose
1
Livello: 1
5
Posa eroe
1
Livello: 2
5
Piega in avanti
1
Livello: 2
10 sec.
Esercizi principali
Push-up - Alpinista
6
Livello: 1
R1
6
Push-up - Alpinista
6
Livello: 1
R2
6
Push-up - Alpinista
6
Livello: 1
R3
6
Affondo laterale-affondo all'indietro
8
Livello: 2
R1
6
Affondo laterale-affondo all'indietro
8
Livello: 2
R2
6
Affondo laterale-affondo all'indietro
8
Livello: 2
R3
6
Squat in testa
5
Livello: 1
R1
12
Squat in testa
5
Livello: 1
R2
12
Squat in testa
5
Livello: 1
R3
12
Burpee
7
Livello: 2
R1
8
Burpee
7
Livello: 2
R2
8
Burpee
7
Livello: 2
R3
8
Pistola (con alterazione della gamba)
7
Livello: 3
R1
10
Pistola (con alterazione della gamba)
7
Livello: 3
R2
10
Pistola (con alterazione della gamba)
7
Livello: 3
R3
10
Tiro medio-Squat
4
Livello: 2
R1
12
Tiro medio-Squat
4
Livello: 2
R2
12
Tiro medio-Squat
4
Livello: 2
R3
12
Tempo di recupero
Hammock
1
Livello: 1
8
Tratto lombare con rotazione
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Tratto lombare con rotazione
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Estensione del collo
1
Livello: 1
R1
6
Estensione del collo
1
Livello: 1
R2
6
Allungamento della coscia posteriore (gamba singola)
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Allungamento della coscia posteriore (gamba singola)
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Sumo squat
1
Livello: 2
10
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
1
Livello: 1
R2
15 sec.

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