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156
Allenamento

Discesista

~56 min.
~672 kcal
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"Downhill": Un intenso programma di looping pensato per rafforzare e sviluppare i principali gruppi muscolari importanti per gli sciatori. Questo allenamento aiuta a migliorare la forza, la resistenza e la stabilità durante la guida.

riscaldarsi
Tratto deltoide posteriore
1
Livello: 1
15 sec.
Piega in avanti
1
Livello: 3
10 sec.
Affondi L
1
Livello: 1
6
Posa eroe
1
Livello: 1
15 sec.
Esercizi principali
Rotondo 1
Alta trazione
7
Livello: 4
12
Presa parallela pull-up
7
Livello: 3
10
Affondo laterale-affondo all'indietro
8
Livello: 2
6
Marzo
4
Livello: 2
12
Burpee
7
Livello: 2
8
Pistola
5
Livello: 1
10
Rotondo 2
Alta trazione
7
Livello: 4
12
Presa parallela pull-up
7
Livello: 3
10
Affondo laterale-affondo all'indietro
8
Livello: 2
6
Marzo
4
Livello: 2
12
Burpee
7
Livello: 2
8
Pistola
5
Livello: 1
10
Rotondo 3
Alta trazione
7
Livello: 4
12
Presa parallela pull-up
7
Livello: 3
10
Affondo laterale-affondo all'indietro
8
Livello: 2
6
Marzo
4
Livello: 2
12
Burpee
7
Livello: 2
8
Pistola
5
Livello: 1
10
Rotondo 4
Alta trazione
7
Livello: 4
12
Presa parallela pull-up
7
Livello: 3
10
Affondo laterale-affondo all'indietro
8
Livello: 2
6
Marzo
4
Livello: 2
12
Burpee
7
Livello: 2
8
Pistola
5
Livello: 1
10
Tempo di recupero
Rotazione della spalla
1
Livello: 1
R1
8 sec.
Rotazione della spalla
1
Livello: 1
R2
8 sec.
Massaggio
1
Livello: 1
8
Estensione breve
1
Livello: 1
8
Posa eroe
1
Livello: 2
R1
5
Posa eroe
1
Livello: 2
R2
5
Affondo laterale stretch
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Affondo laterale stretch
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Tratto lombare
1
Livello: 1
10 sec.

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