riscaldarsi
Tratto deltoide posteriore
Livello: 1
15 sec.
Rotazione 1
Livello: 1
8
Cosacco accovacciato in una posizione piegata
Livello: 1
10
Posa eroe
Livello: 2
5
Esercizi principali
Rotondo 1
Estensione del tricipite della catena (laterale)
Livello: 2
8
Pull-up con un'ampia presa
Livello: 1
6
Estensione dell'anca (gamba singola)
Livello: 2
6
Tirata media (braccio singolo-gamba singola )
Livello: 1
8
Uscire alla tavola sugli avambracci
Livello: 3
12
Estensione dell'avambraccio (braccio singolo)
Livello: 3
8
Flessioni a presa stretta in plancia
Livello: 3
10
Rotondo 2
Estensione del tricipite della catena (laterale)
Livello: 2
8
Pull-up con un'ampia presa
Livello: 1
6
Estensione dell'anca (gamba singola)
Livello: 2
6
Tirata media (braccio singolo-gamba singola )
Livello: 1
8
Uscire alla tavola sugli avambracci
Livello: 3
12
Estensione dell'avambraccio (braccio singolo)
Livello: 3
8
Flessioni a presa stretta in plancia
Livello: 3
10
Rotondo 3
Estensione del tricipite della catena (laterale)
Livello: 2
8
Pull-up con un'ampia presa
Livello: 1
6
Estensione dell'anca (gamba singola)
Livello: 2
6
Tirata media (braccio singolo-gamba singola )
Livello: 1
8
Uscire alla tavola sugli avambracci
Livello: 3
12
Estensione dell'avambraccio (braccio singolo)
Livello: 3
8
Flessioni a presa stretta in plancia
Livello: 3
10
Tempo di recupero
Estensione W
Livello: 1
8
Tratto bicipite
Livello: 1
8 sec.
T Rotazione della colonna vertebrale
Livello: 1
R1
5
T Rotazione della colonna vertebrale
Livello: 1
R2
5
Latissimus stretch
Livello: 1
R1
15 sec.
Latissimus stretch
Livello: 1
R2
15 sec.
Allungamento della coscia posteriore (gamba singola)
Livello: 1
R1
15 sec.
Allungamento della coscia posteriore (gamba singola)
Livello: 1
R2
15 sec.
Sumo squat
Livello: 2
10
Piega in avanti
Livello: 3
10 sec.
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