riscaldarsi
Tratto deltoide posteriore
Livello: 1
15 sec.
Rotazione 1
Livello: 1
8
Cosacco accovacciato in una posizione piegata
Livello: 1
10
Posa eroe
Livello: 2
5
Esercizi principali
Rotondo 1
Estensione del tricipite della catena (laterale)
Livello: 2
8
Pull-up con un'ampia presa
Livello: 1
6
Estensione dell'anca (gamba singola)
Livello: 2
6
Tirata media (braccio singolo-gamba singola )
Livello: 1
8
Uscire alla tavola sugli avambracci
Livello: 3
12
Estensione dell'avambraccio (braccio singolo)
Livello: 3
8
Flessioni a presa stretta in plancia
Livello: 3
10
Rotondo 2
Estensione del tricipite della catena (laterale)
Livello: 2
8
Pull-up con un'ampia presa
Livello: 1
6
Estensione dell'anca (gamba singola)
Livello: 2
6
Tirata media (braccio singolo-gamba singola )
Livello: 1
8
Uscire alla tavola sugli avambracci
Livello: 3
12
Estensione dell'avambraccio (braccio singolo)
Livello: 3
8
Flessioni a presa stretta in plancia
Livello: 3
10
Rotondo 3
Estensione del tricipite della catena (laterale)
Livello: 2
8
Pull-up con un'ampia presa
Livello: 1
6
Estensione dell'anca (gamba singola)
Livello: 2
6
Tirata media (braccio singolo-gamba singola )
Livello: 1
8
Uscire alla tavola sugli avambracci
Livello: 3
12
Estensione dell'avambraccio (braccio singolo)
Livello: 3
8
Flessioni a presa stretta in plancia
Livello: 3
10
Tempo di recupero
Mobilità scapolare
Livello: 1
8
Inclinazione laterale
Livello: 1
R1
6
Inclinazione laterale
Livello: 1
R2
6
Amaca-Delfino
Livello: 2
5
Inclinazione a gambe incrociate
Livello: 1
R1
15 sec.
Inclinazione a gambe incrociate
Livello: 1
R2
15 sec.
squat fila 4 (gluteo medio)
Livello: 1
R1
15 sec.
squat fila 4 (gluteo medio)
Livello: 1
R2
15 sec.
Sumo squat
Livello: 2
10
Embrione
Livello: 1
10 sec.
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