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Allenamento

La linea di tiro

~48 min.
~576 kcal
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"Firing line" : Questo allenamento ha lo scopo di sviluppare la forza dei muscoli del braccio, la schiena in particolare, il muscolo tricipite brachii, il muscolo gran dorsale e il bicipite sono attivamente caricati

riscaldarsi
Tratto deltoide posteriore
1
Livello: 1
15 sec.
Abbonamento necessario
Rotazione 1
1
Livello: 1
8
Abbonamento necessario
Cosacco accovacciato in una posizione piegata
1
Livello: 1
10
Abbonamento necessario
Posa eroe
1
Livello: 2
5
Abbonamento necessario
Esercizi principali
Rotondo 1
Estensione del tricipite della catena (laterale)
5
Livello: 2
8
Abbonamento necessario
Pull-up con un'ampia presa
4
Livello: 1
6
Estensione dell'anca (gamba singola)
7
Livello: 2
6
Tirata media (braccio singolo-gamba singola )
5
Livello: 1
8
Abbonamento necessario
Uscire alla tavola sugli avambracci
6
Livello: 3
12
Abbonamento necessario
Estensione dell'avambraccio (braccio singolo)
7
Livello: 3
8
Abbonamento necessario
Flessioni a presa stretta in plancia
8
Livello: 3
10
Abbonamento necessario
Rotondo 2
Estensione del tricipite della catena (laterale)
5
Livello: 2
8
Abbonamento necessario
Pull-up con un'ampia presa
4
Livello: 1
6
Estensione dell'anca (gamba singola)
7
Livello: 2
6
Tirata media (braccio singolo-gamba singola )
5
Livello: 1
8
Abbonamento necessario
Uscire alla tavola sugli avambracci
6
Livello: 3
12
Abbonamento necessario
Estensione dell'avambraccio (braccio singolo)
7
Livello: 3
8
Abbonamento necessario
Flessioni a presa stretta in plancia
8
Livello: 3
10
Abbonamento necessario
Rotondo 3
Estensione del tricipite della catena (laterale)
5
Livello: 2
8
Abbonamento necessario
Pull-up con un'ampia presa
4
Livello: 1
6
Estensione dell'anca (gamba singola)
7
Livello: 2
6
Tirata media (braccio singolo-gamba singola )
5
Livello: 1
8
Abbonamento necessario
Uscire alla tavola sugli avambracci
6
Livello: 3
12
Abbonamento necessario
Estensione dell'avambraccio (braccio singolo)
7
Livello: 3
8
Abbonamento necessario
Flessioni a presa stretta in plancia
8
Livello: 3
10
Abbonamento necessario
Tempo di recupero
Estensione W
1
Livello: 1
8
Tratto bicipite
1
Livello: 1
8 sec.
T Rotazione della colonna vertebrale
1
Livello: 1
R1
5
Abbonamento necessario
T Rotazione della colonna vertebrale
1
Livello: 1
R2
5
Abbonamento necessario
Latissimus stretch
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Abbonamento necessario
Latissimus stretch
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Abbonamento necessario
Allungamento della coscia posteriore (gamba singola)
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Abbonamento necessario
Allungamento della coscia posteriore (gamba singola)
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Abbonamento necessario
Sumo squat
1
Livello: 2
10
Abbonamento necessario
Piega in avanti
1
Livello: 3
10 sec.
Abbonamento necessario

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