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Allenamento

Staffetta sci

~56 min.
~672 kcal
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"Ski relay race": un allenamento efficace per tutto il corpo che include una varietà di esercizi di loop. Oltre a questo, è stato aggiunto un complesso esercizio di coordinamento per aumentare l'effetto di allenamento e sviluppare il coordinamento. L'allenamento è mirato a rafforzare e sviluppare i muscoli, oltre ad aumentare la forma fisica generale per prestazioni di successo nelle competizioni sciistiche.

riscaldarsi
M Stretch
1
Livello: 1
8 sec.
Abbonamento necessario
Slitta a parete (supporto rivolto verso il punto di ancoraggio)
1
Livello: 1
8
Abbonamento necessario
Cerniera a gamba singola
1
Livello: 2
5
Abbonamento necessario
Tilt
1
Livello: 1
8
Abbonamento necessario
Esercizi principali
Rotondo 1
Stampa-I Adduzione
6
Livello: 2
6
Abbonamento necessario
Squat in testa
7
Livello: 2
12
Abbonamento necessario
Inizio nuotatore
7
Livello: 2
10
Abbonamento necessario
Catena tricipiti estensione reverse grip
6
Livello: 3
12
Abbonamento necessario
Spider-Man
6
Livello: 2
10
Abbonamento necessario
Affondo
4
Livello: 3
12
Abbonamento necessario
Pushup sulle mani in piedi
7
Livello: 2
6
Abbonamento necessario
Flessione dell'anca e della gamba (alternata)
4
Livello: 2
8
Abbonamento necessario
Rotondo 2
Stampa-I Adduzione
6
Livello: 2
6
Abbonamento necessario
Squat in testa
7
Livello: 2
12
Abbonamento necessario
Inizio nuotatore
7
Livello: 2
10
Abbonamento necessario
Catena tricipiti estensione reverse grip
6
Livello: 3
12
Abbonamento necessario
Spider-Man
6
Livello: 2
10
Abbonamento necessario
Affondo
4
Livello: 3
12
Abbonamento necessario
Pushup sulle mani in piedi
7
Livello: 2
6
Abbonamento necessario
Flessione dell'anca e della gamba (alternata)
4
Livello: 2
8
Abbonamento necessario
Rotondo 3
Stampa-I Adduzione
6
Livello: 2
6
Abbonamento necessario
Squat in testa
7
Livello: 2
12
Abbonamento necessario
Inizio nuotatore
7
Livello: 2
10
Abbonamento necessario
Catena tricipiti estensione reverse grip
6
Livello: 3
12
Abbonamento necessario
Spider-Man
6
Livello: 2
10
Abbonamento necessario
Affondo
4
Livello: 3
12
Abbonamento necessario
Pushup sulle mani in piedi
7
Livello: 2
6
Abbonamento necessario
Flessione dell'anca e della gamba (alternata)
4
Livello: 2
8
Abbonamento necessario
Tempo di recupero
Sumo squat
1
Livello: 2
10
Abbonamento necessario
Piega in avanti
1
Livello: 1
10 sec.
Abbonamento necessario
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Amaca-Delfino
1
Livello: 2
5
Abbonamento necessario
Tratto deltoide posteriore
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Abbonamento necessario
Tratto deltoide posteriore
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Abbonamento necessario
Y Stretch
1
Livello: 1
8 sec.
Abbonamento necessario
Tratto lombare
1
Livello: 1
10 sec.
Abbonamento necessario

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