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Allenamento

Staffetta sci

~56 min.
~672 kcal
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"Ski relay race": un allenamento efficace per tutto il corpo che include una varietà di esercizi di loop. Oltre a questo, è stato aggiunto un complesso esercizio di coordinamento per aumentare l'effetto di allenamento e sviluppare il coordinamento. L'allenamento è mirato a rafforzare e sviluppare i muscoli, oltre ad aumentare la forma fisica generale per prestazioni di successo nelle competizioni sciistiche.

riscaldarsi
M Stretch
1
Livello: 1
8 sec.
Slitta a parete (supporto rivolto verso il punto di ancoraggio)
1
Livello: 1
8
Cerniera a gamba singola
1
Livello: 2
5
Tilt
1
Livello: 1
8
Esercizi principali
Rotondo 1
Stampa-I Adduzione
6
Livello: 2
6
Squat in testa
7
Livello: 2
12
Inizio nuotatore
7
Livello: 2
10
Catena tricipiti estensione reverse grip
6
Livello: 3
12
Spider-Man
6
Livello: 2
10
Affondo
4
Livello: 3
12
Pushup sulle mani in piedi
7
Livello: 2
6
Flessione dell'anca e della gamba (alternata)
4
Livello: 2
8
Rotondo 2
Stampa-I Adduzione
6
Livello: 2
6
Squat in testa
7
Livello: 2
12
Inizio nuotatore
7
Livello: 2
10
Catena tricipiti estensione reverse grip
6
Livello: 3
12
Spider-Man
6
Livello: 2
10
Affondo
4
Livello: 3
12
Pushup sulle mani in piedi
7
Livello: 2
6
Flessione dell'anca e della gamba (alternata)
4
Livello: 2
8
Rotondo 3
Stampa-I Adduzione
6
Livello: 2
6
Squat in testa
7
Livello: 2
12
Inizio nuotatore
7
Livello: 2
10
Catena tricipiti estensione reverse grip
6
Livello: 3
12
Spider-Man
6
Livello: 2
10
Affondo
4
Livello: 3
12
Pushup sulle mani in piedi
7
Livello: 2
6
Flessione dell'anca e della gamba (alternata)
4
Livello: 2
8
Tempo di recupero
Estensione del collo
1
Livello: 1
R1
6
Estensione del collo
1
Livello: 1
R2
6
Tratto deltoide posteriore
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Tratto deltoide posteriore
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Tratto lombare con rotazione
1
Livello: 1
15 sec.
Amaca-Delfino
1
Livello: 2
5
Tratto lombare con rotazione
1
Livello: 1
15 sec.
Amaca-Delfino
1
Livello: 2
5
Inclinazione a gambe incrociate
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Inclinazione a gambe incrociate
1
Livello: 1
R2
15 sec.
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
R1
15 sec.
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Affondo laterale stretch
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Affondo laterale stretch
1
Livello: 1
R2
15 sec.

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