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Allenamento

La pursuit race

~55 min.
~660 kcal
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"The pursuit race": un allenamento efficace che si rivolge a tutti i gruppi muscolari in un formato di circuito utilizzando loop. Include una varietà di esercizi volti a sviluppare forza, resistenza, flessibilità e coordinazione. Questo approccio fornisce un rafforzamento completo e la preparazione dei muscoli di tutto il corpo.

riscaldarsi
L estensione
1
Livello: 1
8
Abbonamento necessario
Slitta a parete (supporto rivolto verso il punto di ancoraggio)
1
Livello: 1
8
Abbonamento necessario
Tratto lombare con rotazione
1
Livello: 1
15 sec.
Abbonamento necessario
Affondi L
1
Livello: 1
6
Abbonamento necessario
Esercizi principali
Rotondo 1
Flessione dell'avambraccio con braccio singolo
6
Livello: 2
12
Abbonamento necessario
Press-Y Adduzione
6
Livello: 2
6
Abbonamento necessario
Affondo con rotazione
5
Livello: 1
5
Abbonamento necessario
Volare Squat
5
Livello: 1
12
Abbonamento necessario
Stampa-I Adduzione
6
Livello: 2
6
Abbonamento necessario
Flessione dell'anca e della gamba (alternata)
6
Livello: 3
8
Abbonamento necessario
Spider-Man
6
Livello: 2
10
Abbonamento necessario
Affondo all'indietro con cambio gamba
5
Livello: 3
12
Abbonamento necessario
Rotondo 2
Flessione dell'avambraccio con braccio singolo
6
Livello: 2
12
Abbonamento necessario
Press-Y Adduzione
6
Livello: 2
6
Abbonamento necessario
Affondo con rotazione
5
Livello: 1
5
Abbonamento necessario
Volare Squat
5
Livello: 1
12
Abbonamento necessario
Stampa-I Adduzione
6
Livello: 2
6
Abbonamento necessario
Flessione dell'anca e della gamba (alternata)
6
Livello: 3
8
Abbonamento necessario
Spider-Man
6
Livello: 2
10
Abbonamento necessario
Affondo all'indietro con cambio gamba
5
Livello: 3
12
Abbonamento necessario
Rotondo 3
Flessione dell'avambraccio con braccio singolo
6
Livello: 2
12
Abbonamento necessario
Press-Y Adduzione
6
Livello: 2
6
Abbonamento necessario
Affondo con rotazione
5
Livello: 1
5
Abbonamento necessario
Volare Squat
5
Livello: 1
12
Abbonamento necessario
Stampa-I Adduzione
6
Livello: 2
6
Abbonamento necessario
Flessione dell'anca e della gamba (alternata)
6
Livello: 3
8
Abbonamento necessario
Spider-Man
6
Livello: 2
10
Abbonamento necessario
Affondo all'indietro con cambio gamba
5
Livello: 3
12
Abbonamento necessario
Tempo di recupero
Y Stretch
1
Livello: 1
8 sec.
Abbonamento necessario
Mobilità scapolare
1
Livello: 1
8
Abbonamento necessario
Inclinazione laterale
1
Livello: 1
R1
6
Abbonamento necessario
Inclinazione laterale
1
Livello: 1
R2
6
Abbonamento necessario
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Abbonamento necessario
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Abbonamento necessario
Sumo squat
1
Livello: 2
10
Abbonamento necessario
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Piega in avanti
1
Livello: 7
10 sec.
Abbonamento necessario

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