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Allenamento

La pursuit race

~55 min.
~660 kcal
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"The pursuit race": un allenamento efficace che si rivolge a tutti i gruppi muscolari in un formato di circuito utilizzando loop. Include una varietà di esercizi volti a sviluppare forza, resistenza, flessibilità e coordinazione. Questo approccio fornisce un rafforzamento completo e la preparazione dei muscoli di tutto il corpo.

riscaldarsi
L estensione
1
Livello: 1
8
Slitta a parete (supporto rivolto verso il punto di ancoraggio)
1
Livello: 1
8
Tratto lombare con rotazione
1
Livello: 1
15 sec.
Affondi L
1
Livello: 1
6
Esercizi principali
Rotondo 1
Flessione dell'avambraccio con braccio singolo
6
Livello: 2
12
Press-Y Adduzione
6
Livello: 2
6
Affondo con rotazione
5
Livello: 1
5
Volare Squat
5
Livello: 1
12
Stampa-I Adduzione
6
Livello: 2
6
Flessione dell'anca e della gamba (alternata)
6
Livello: 3
8
Spider-Man
6
Livello: 2
10
Affondo all'indietro con cambio gamba
5
Livello: 3
12
Rotondo 2
Flessione dell'avambraccio con braccio singolo
6
Livello: 2
12
Press-Y Adduzione
6
Livello: 2
6
Affondo con rotazione
5
Livello: 1
5
Volare Squat
5
Livello: 1
12
Stampa-I Adduzione
6
Livello: 2
6
Flessione dell'anca e della gamba (alternata)
6
Livello: 3
8
Spider-Man
6
Livello: 2
10
Affondo all'indietro con cambio gamba
5
Livello: 3
12
Rotondo 3
Flessione dell'avambraccio con braccio singolo
6
Livello: 2
12
Press-Y Adduzione
6
Livello: 2
6
Affondo con rotazione
5
Livello: 1
5
Volare Squat
5
Livello: 1
12
Stampa-I Adduzione
6
Livello: 2
6
Flessione dell'anca e della gamba (alternata)
6
Livello: 3
8
Spider-Man
6
Livello: 2
10
Affondo all'indietro con cambio gamba
5
Livello: 3
12
Tempo di recupero
Cosacco accovacciato in una posizione piegata
1
Livello: 2
10
L estensione
1
Livello: 1
8
Y Stretch
1
Livello: 1
8 sec.
Tratto lombare con rotazione
1
Livello: 1
15 sec.
Allungamento della coscia posteriore (gamba singola)
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Allungamento della coscia posteriore (gamba singola)
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Posa eroe
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Posa eroe
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Embrione
1
Livello: 1
10 sec.

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