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Allenamento

Mossa facile

~46 min.
~552 kcal
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"Easy move": un programma di allenamento efficace volto a sviluppare la forza muscolare usando i loop. Include una varietà di esercizi volti a rafforzare i vari gruppi muscolari necessari per le prestazioni sciistiche di successo. Questo allenamento promuove il rafforzamento completo e lo sviluppo della forza muscolare, aumentando il livello di preparazione per le competizioni.

riscaldarsi
Tratto deltoide posteriore
1
Livello: 1
15 sec.
Abbonamento necessario
Amaca-Delfino
1
Livello: 1
5
Abbonamento necessario
Affondo laterale stretch
1
Livello: 1
15 sec.
Abbonamento necessario
Archerpose
1
Livello: 1
5
Abbonamento necessario
Esercizi principali
Rotondo 1
Affondo laterale-affondo all'indietro
5
Livello: 1
6
Abbonamento necessario
Squat con rotazione esterna
6
Livello: 1
12
Abbonamento necessario
Affondo con rotazione
5
Livello: 1
5
Abbonamento necessario
Partenza sprint (alternata)
8
Livello: 3
10
Abbonamento necessario
Salto affondo
8
Livello: 1
10
Abbonamento necessario
Rotondo 2
Affondo laterale-affondo all'indietro
5
Livello: 1
6
Abbonamento necessario
Squat con rotazione esterna
6
Livello: 1
12
Abbonamento necessario
Affondo con rotazione
5
Livello: 1
5
Abbonamento necessario
Partenza sprint (alternata)
8
Livello: 3
10
Abbonamento necessario
Salto affondo
8
Livello: 1
10
Abbonamento necessario
Rotondo 3
Affondo laterale-affondo all'indietro
5
Livello: 1
6
Abbonamento necessario
Squat con rotazione esterna
6
Livello: 1
12
Abbonamento necessario
Affondo con rotazione
5
Livello: 1
5
Abbonamento necessario
Partenza sprint (alternata)
8
Livello: 3
10
Abbonamento necessario
Salto affondo
8
Livello: 1
10
Abbonamento necessario
Rotondo 4
Affondo laterale-affondo all'indietro
5
Livello: 1
6
Abbonamento necessario
Squat con rotazione esterna
6
Livello: 1
12
Abbonamento necessario
Affondo con rotazione
5
Livello: 1
5
Abbonamento necessario
Partenza sprint (alternata)
8
Livello: 3
10
Abbonamento necessario
Salto affondo
8
Livello: 1
10
Abbonamento necessario
Tempo di recupero
Estensione del collo
1
Livello: 1
R1
6
Abbonamento necessario
Estensione del collo
1
Livello: 1
R2
6
Abbonamento necessario
Tratto deltoide posteriore
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Abbonamento necessario
Tratto deltoide posteriore
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Abbonamento necessario
Tratto lombare con rotazione
1
Livello: 1
15 sec.
Abbonamento necessario
Amaca-Delfino
1
Livello: 2
5
Abbonamento necessario
Tratto lombare con rotazione
1
Livello: 1
15 sec.
Abbonamento necessario
Amaca-Delfino
1
Livello: 2
5
Abbonamento necessario
Inclinazione a gambe incrociate
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Abbonamento necessario
Inclinazione a gambe incrociate
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Abbonamento necessario
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Abbonamento necessario
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Abbonamento necessario
Affondo laterale stretch
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Abbonamento necessario
Affondo laterale stretch
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Abbonamento necessario

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