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Allenamento

Mossa facile

~46 min.
~552 kcal
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"Easy move": un programma di allenamento efficace volto a sviluppare la forza muscolare usando i loop. Include una varietà di esercizi volti a rafforzare i vari gruppi muscolari necessari per le prestazioni sciistiche di successo. Questo allenamento promuove il rafforzamento completo e lo sviluppo della forza muscolare, aumentando il livello di preparazione per le competizioni.

riscaldarsi
Tratto deltoide posteriore
1
Livello: 1
15 sec.
Amaca-Delfino
1
Livello: 1
5
Affondo laterale stretch
1
Livello: 1
15 sec.
Archerpose
1
Livello: 1
5
Esercizi principali
Rotondo 1
Affondo laterale-affondo all'indietro
5
Livello: 1
6
Squat con rotazione esterna
6
Livello: 1
12
Affondo con rotazione
5
Livello: 1
5
Partenza sprint (alternata)
8
Livello: 3
10
Salto affondo
8
Livello: 1
10
Rotondo 2
Affondo laterale-affondo all'indietro
5
Livello: 1
6
Squat con rotazione esterna
6
Livello: 1
12
Affondo con rotazione
5
Livello: 1
5
Partenza sprint (alternata)
8
Livello: 3
10
Salto affondo
8
Livello: 1
10
Rotondo 3
Affondo laterale-affondo all'indietro
5
Livello: 1
6
Squat con rotazione esterna
6
Livello: 1
12
Affondo con rotazione
5
Livello: 1
5
Partenza sprint (alternata)
8
Livello: 3
10
Salto affondo
8
Livello: 1
10
Rotondo 4
Affondo laterale-affondo all'indietro
5
Livello: 1
6
Squat con rotazione esterna
6
Livello: 1
12
Affondo con rotazione
5
Livello: 1
5
Partenza sprint (alternata)
8
Livello: 3
10
Salto affondo
8
Livello: 1
10
Tempo di recupero
Hammock
1
Livello: 1
8
Tratto lombare con rotazione
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Tratto lombare con rotazione
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Estensione del collo
1
Livello: 1
R1
6
Estensione del collo
1
Livello: 1
R2
6
Allungamento della coscia posteriore (gamba singola)
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Allungamento della coscia posteriore (gamba singola)
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Sumo squat
1
Livello: 2
10
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
1
Livello: 1
R2
15 sec.

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